#54 - Burnout: Deine Stimme warnt dich früher, als du denkst

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00:00:09: Hallo und herzlich willkommen im Voice of Excellence Podcast.

00:00:12: Der Podcast für dein einzigartiges Sprechen und Auftreten.

00:00:15: Mein Name ist Karo, ich bin wie immer dein Host und freue mich heute wieder unsere Expertin Wiebke Huss im Podcast hier begrüßen zu dürfen!

00:00:22: Ihr kennt sie schon – sie ist Kino-Speakerin, Stimmung-Performance Coach, Journalistin und als ob das nicht schon genug wäre, ist sie auch noch Opern- und Konzertslingerin.

00:00:31: Wiebkirch freu mich riesig auf diese neue Folge.

00:00:33: Herzlich willkommen!

00:00:34: Hi ihr Lieben, schön dass ihr wieder dabei seid und zuhört.

00:00:38: Heute haben wir ein sehr spannendes Thema.

00:00:42: Ja und zwar geht heute so ein bisschen um das Thema Burnout.

00:00:45: Und ich weiß ja, dass der eine oder andere Hyperformer zumindest mal an der Grenze immer langschlittert was absolut nicht gut ist.

00:00:53: Ich glaube jeder selbständige Hyperforma-Führungskraft weiß ganz genau, bevor wir sprechen.

00:00:59: Der eine oder Andere hat da auch Probleme tatsächlich mit seiner Stimme Und das ist etwas, was glaube ich viele auch unterschätzen.

00:01:06: Weil wenn du deine Stimme verlierst dann läuft absolut etwas komplett schief in deinem Körper.

00:01:11: und ja Wiebke da werden wir heute so ein bisschen drüber sprechen und ich werde dich mit meinen Fragen löchern.

00:01:16: Das ist wunderbar!

00:01:17: Dann leg mal los

00:01:19: Gehen wir mal so ein bisschen ins Thema rein.

00:01:21: Burnout wird dir oft beschrieben als eine Erschöpfung vom Körper, also nicht nur Körper sondern auch mental emotional.

00:01:28: und jetzt möchte ich gerne von dir wissen was passiert denn in dieser Zeit mit deiner Stimme?

00:01:33: Also warum ist es tatsächlich eines der ersten Dinge die darunter leiden?

00:01:38: Die Stimme klingt weil der Körper aktiv ist.

00:01:42: Wenn der Körper aber sozusagen schlapp ist, wenn ich keine Motivation habe.

00:01:47: Ihr kennt es auch manchmal sagt man auch Ich hab kein Bock!

00:01:49: Ich hab keine Lust!

00:01:51: Was macht man?

00:01:52: Man hält die Klappe Weil die Stimme wird natürlich auch im Großteil gesteuert jetzt über das Nervensystem und gerade eben zum Beispiel über den Vargusnerv Und der ist bei Stress- und Erschöpfung immer sehr eingeschränkt.

00:02:06: Das heißt insgesamt ist mein Nervenkostüm Klar, deswegen ja auch Burnout total überlastet und dadurch funktioniert es eben nicht mehr so gut.

00:02:16: Was dann eben sich auf ein, ich sag mal, sobald der Körper lahm ist oder andere Probleme hat, ist es so dass die Körperspannung nicht mehr stimmt.

00:02:27: Und dann habe ich Schwierigkeiten mit der Stimme, weil die Stimme braucht eine gewisse Körperspannung.

00:02:32: Die braucht jetzt nicht eine Überspanntheit aber auch nicht drunter.

00:02:34: also Ich sag wenn du jetzt ne Gurke bist Dann haste auch oft keine Stimme oder sie wird sehr flach Sie wird farblos sie verliert die Resonanz Weil der Körper sozusagen eigentlich runter schaltet und sagt ich muss irgendwie jetzt da durchkommen.

00:02:49: ich muss überleben.

00:02:52: Ja, okay, Stimme ist jetzt nicht so wichtig.

00:02:54: Also halt mal die Klappe und dann ist gut!

00:02:56: Und deswegen sind dann auch so Wandsignale für euch... Ich werd schnell heiser, ich werde unendlich schnell müde oder die Stimme klingt matt.

00:03:05: Ich muss mich reuspern damit sie überhaupt läuft.

00:03:09: Oder auch wenn ihr merkt hey ab und zu fang' ich an zu sprechen und dann kickst die Stimmel weg oder ist gar nicht da?

00:03:15: Das ist immer für euch ein Zeichen, dass ihr wisst okay im Körper geht gerade was ab und das ist nicht gut weil es sozusagen am unteren Level dessen, dass er funktioniert.

00:03:26: Und deswegen die Stimme ist wirklich stückweit auch der Seismograph um festzustellen bin ich körperlich so weit in Ordnung oder laufe ich grad eben auf dem letzten Loch?

00:03:39: Ist es auch der Grund, warum viele zum Beispiel die in Burnout erlebt haben.

00:03:44: Auch sagen dass sie sich ganz oft nicht mehr selbst erkennen vor allem auch an der Stimme also das man das dann tatsächlich auch hört?

00:03:52: Klar du hörst das weil was passiert!

00:03:55: Der Körper ist mit allen möglichen beschäftigt oder eben total überlastet.

00:03:59: Das ist natürlich ein Burn-Out.

00:04:01: Es ist sozusagen eigentlich ein Systemcrash wenn es jetzt mal computerisch benennen wird.

00:04:09: Was dann passiert ist, dass die Stimme einfach ... Ich sag mal, sie wird monoton.

00:04:15: Man redet dann so... Es gibt keinen Auf und Ab mehr!

00:04:18: Es gibt keine Sprechmelodie!

00:04:19: Man isst Träge!

00:04:21: Das Volumen fehlt!

00:04:23: Die Farben fehlen, die Noirs sind fehlen!

00:04:26: Oft verändert sich auch das Sprechtempo weil man sich einfach so lahm-und müde fühlt also dass man viel langsamer spricht.

00:04:32: oder eben wenn man merkt, Tays geht nicht, dass man dann pusht und drückt.

00:04:38: Auch fehlen oft Pausen oder es dauert zu lang.

00:04:42: Ja, und die Stimme klingt halt Fahrt!

00:04:44: Die klingt leer weil was ja auch beim Burnout der Fall ist... ...die Emotionalität geht weg.

00:04:51: also stelle ich euch das wirklich so vor.

00:04:53: wenn ich jetzt ein Bild nehme Ein Burn-Out is wie eine Implusion Also keine Explosion wo du nach außen gehst sondern eine Impulsion.

00:05:02: Das heißt es kollabiertes System kollabieren innerlich Und dadurch hast du dann halt alles mit.

00:05:09: Also das mentale, das körperliche und die Stimme wird dann eben fahrt und fahl weil Du bist eigentlich implodiert.

00:05:19: Ja macht auf jeden Fall Sinn, macht auf den Fall Sinn.

00:05:22: Wie viel Arbeit ist ja auch vor allem ich sag mal mit Körper, Psyche und Stimme?

00:05:27: Und jetzt würde ich gerne wissen isst die Stimm nach einem Burnout eher ein Symptom oder sogar vielleicht eher ein Werkzeug, um wirklich zurückzufinden?

00:05:39: Ich sag mal so.

00:05:40: Es gibt verschiedene Stationen und Stufen.

00:05:45: Deswegen sage ich jetzt die Stimme.

00:05:46: es ist beides Wenn du schlapp bist und die Stimme bricht dir einfach weg weißt Du immer egal ob das jetzt Burn-Out heißt oder was anderes ist könnte auch eine Autoimmunkrankheit sein.

00:05:58: Du merkst, die Stimme kickst dir einfach weg.

00:06:00: Die bricht dir weg!

00:06:02: Dann weißt du irgendetwas stimmt bei mir grad überhaupt nicht.

00:06:05: Meistens spürst du es ja auch mit anderen Sachen.

00:06:07: Aber über die Stimmen merkste dann okay also irgendwas klemmt ganz toll.

00:06:13: Und dann kannst du aber natürlich im Umkehrschluss auch wieder die Stimme benutzen, als ein Anzeiger dafür wie gut läuft es denn langsam wieder.

00:06:22: Also sozusagen als Brücke zwischen Körper und Psyche weil Du brauchst alles damit was ein Körper braucht zum funktionieren.

00:06:32: Du brauchste Atmung.

00:06:34: das heißt die Atmungen aktiviert den Körper, aktiviert die Stimmen.

00:06:40: Die Stimme an sich fängt wieder an, den Körper sozusagen wieder, ich sag mal feinfühliger durchlässiger zu machen.

00:06:47: Weil sie bringt den Körper zum Schwingen.

00:06:50: Stellt dir das so vor wie wenn du ein totes Holz hast eigentlich?

00:06:54: Jetzt würdest du da draußen eine Geige bauen.

00:06:57: auf einmal fängt das Holz an zu schwingen und es produziert Klang und dadurch wird das Holz sozusagen nicht mehr starr sondern in sich schwingend.

00:07:07: Und das kriegst du dann, zum Beispiel wenn wir es jetzt wieder übertragen auf Körper und Burnout.

00:07:11: Kriegst Du das dann wieder hin?

00:07:12: Zum Beispiel durch Summen, durch Tönen, durch Vibrieren.

00:07:16: Zum Beispiel auch so sich... Also so kleines Zeug gar nichts großes ja!

00:07:23: Und dadurch kriegste natürlich auch langsam deine Farben wieder zurück.

00:07:27: Das was Dich ausmacht die Art wie Du sprichst die Nuancen, die Unterschiede.

00:07:33: Das wonach die Leute eben wirklich sagen ah ich höre dich da raus ja du bist es und dann kannst du nachher eben auch sagen okay jetzt höre ich mich wieder!

00:07:43: Ich bin einfach jetzt wieder da wenn die Stimme wieder voll und schön

00:07:47: klingt.".

00:07:47: Es ist so ein super super spannendes Thema.

00:07:51: gibt es denn sowas wie ich sag mal den typischen Weg?

00:07:54: Wenn ... ein Burnout habe und ich sage mal so ein bisschen meine, ... ... ich will nicht sagen meine Kürstimme komplett verloren.

00:08:00: Aber es ist ja dann schon eher so... ... dass man seine Stimme halt verändert hat oder halt wieder zurück haben möchte in seiner vollen Pracht.

00:08:08: Sag mir was mal so?

00:08:10: In ihrer vollen pracht!

00:08:11: Und gibt's da irgendwie so einen typischen Weg oder so Phasen der Erholung die du irgendwie immer wieder beobachtest wenn Klienten oder Teilnehmer von dir die Stimme so ein bißchen verloren haben und die zurückbekommen?

00:08:25: Das Wichtigste ist erstmal macht mit euch selber wieder Frieden.

00:08:31: Weil wenn man einen Burnout hat, dann mag man sich nicht!

00:08:34: Man ist lahm und guckig, man konnte doch früher so viel machen und jetzt auf einmal geht es nicht... Und der blöde Körper will nichts und man will gar nichts.

00:08:45: Viele machen sich dann auch schon allein im Kopf deswegen kaputt und sagen, das war mal.

00:08:50: Das kann ich nicht mehr.

00:08:52: Also sprich wir sind sehr, sehr negativ weil Dinge nicht mehr laufen.

00:08:57: Und ich glaube der allererste Schritt ist wirklich zu sagen OK Ich habe mich aus irgendeinem Grund durch Arbeit, durch Beziehung, alles Mögliche was da zusammengekommen ist hab ich mich einfach runter gerunst.

00:09:10: So, da muss man dann sozusagen hinstellen und sagen ja ok ich habe den Fehler gemacht.

00:09:15: Dann aber auch mit sich selber einen Frieden machen und sagen okay ich hab's jetzt erkannt!

00:09:20: Ich habe den Fähler gemacht wie komme ich jetzt wieder raus?

00:09:24: Und das ist jetzt finde ich der Weg der dann wieder gesund wird.

00:09:28: Das heißt am Anfang wirst du gar nicht groß mit der Stimme agieren sondern ich sage mal du hörst eigentlich mehr zu.

00:09:34: Du analysierst, du guckst dann baust du langsam den Körper wieder auf.

00:09:39: Das heißt, dass du wirklich anfängst, den Körper zu spüren zum Beispiel mit ein bisschen Kraft, mit Nährstoffen... Mit kleinen Sporteinheiten.

00:09:48: also einfach das du sagst langsam fange ich wieder an.

00:09:52: und ja es kann sein Du machst am Anfang fünf Minuten und bist platt.

00:09:56: aber ich mein überleg mal wie lang hast du gebraucht um dich in den Burnout zu bringen?

00:10:02: So!

00:10:03: Und dann ist die Zeit aus dem Burnout raus gar nicht so unendlich lang.

00:10:08: Weil du, ich sag mal, du hast meistens sehr viele Jahre dich auf dem Burnout zugearbeitet.

00:10:13: Solange wirst du nicht brauchen um wieder rauszukommen und deswegen lass einfach diese Zeit die es dann braucht.

00:10:20: Einfach kommen okay?

00:10:22: Dann wenn du merkst jetzt spür ich den Körper langsam wieder.

00:10:25: Jetzt kommt langsam wieder ein bisschen Kraft.

00:10:28: Dann fang an ein bisschen zu Summen Töne zu machen Mal im Radio mit dem Song zu singen und wenn du merkst, das geht zwei Minuten oder eine Minute nur ja dann ist okay.

00:10:39: Dann machst du das wieder Pause, Pause, pause Und du versuchst einfach immer wieder das zu machen so dass der Körper einfach langsam diesen Griff wieder bekommt.

00:10:49: Wenn du dann merkst hey jetzt geht es ein bisschen länger Dann kannst du wieder anfangen, okay komm.

00:10:55: jetzt versuche ich mal ein bisschen Ausdruck rein zu bringen.

00:10:57: Wieder ein bisschen mehr Emotionen reinzubringen und du wirst auch merken am Anfang kann das sein dass du unbefriedigt bist und denkst oh das konnte ja früher besser aber auch dieses wenn diese Sätze kommen raus damit es hilft dir gerade nicht.

00:11:11: Ja früher konntest du das und das und des ist jetzt grad anders fertig.

00:11:14: Es ist nicht besseres nicht schlechtes einfach nur anders.

00:11:18: Und wichtig ist jetzt eben dass du wirklich sagst ok Und ich hole mir jetzt wieder eine Farbe.

00:11:23: Heute singe ich lustig, heute sing' ich traurig.

00:11:26: Mach's simpel!

00:11:27: Also wirklich eher in so einen spielerischen Modus.

00:11:30: Okay, wo und nach ist mir heute?

00:11:31: Ach, jetzt sing die mal so.

00:11:33: Wo nach ist mehr heute?

00:11:34: Heute singt nicht anders.

00:11:35: Sehr spielärisch, sodass es einfach von selber mit Spaß kommt.

00:11:41: Dann in der nächsten Phase... Wenn du merkst, dass alles langsam wieder zusammenkommt, dann kannst du wieder auf Wirkung gehen bewusst sprechen, bewusst auftreten, bewusst singen.

00:11:52: Aber das ist eigentlich wirklich eine der letzten Phasen.

00:11:56: und wenn es eben Rückschritte gibt nicht traurig sein sondern wirklich sagen okay ich gehe aus dem Loch raus.

00:12:03: und ja jetzt bin ich gerade drei Schritte vorangekommen und jetzt ging es gerade einen wieder zurück.

00:12:08: Ich registriere das Ja!

00:12:10: Ist nicht toll aber es egal ich geh einfach weiter.

00:12:14: Und genau dass Ich glaube, für alle die da draußen mit Burnout kämpfen oder kurz davor stehen, seid mit euch gnädig und sagt einfach das Ziel ist aus dem Ding rauszukommen.

00:12:26: Mehr nicht!

00:12:28: Und wie lange es dauert?

00:12:29: Ob dies jetzt nochmal ein Monat länger dauert oder nicht so

00:12:33: what?!

00:12:35: Wichtig ist dass du nachher wieder da stehst und sagen kannst Du, jetzt gehts wieder viel besser.

00:12:40: Das ist die Hauptsache.

00:12:41: Ja ich finde das hast du super schön zusammengefasst vor allem auch so dieser Punkt des Verzeins.

00:12:47: Ich glaube, das ist auch etwas was viele unterschätzen und sagen ja ich muss jetzt gucken dass es körperlich wieder irgendwie vorangeht oder sich wieder gesund werde oder was auch immer.

00:12:58: Nähe ist wirklich auch mental.

00:12:59: also es ist wirklich Auch Dass du dir verzeihest dass du Frieden mit dir schließt und das hast Du super schön gesagt.

00:13:04: wie danke dafür Wiebke, viele Betroffene die einen Burnout hatten.

00:13:08: Die haben ja danach wenn sie sozusagen wieder einsteigen ich sag mal ins Berufsleben so'n bisschen Angst sichtbar zu werden weil das ist dann so n bisschen dieses ah oh Gott Sichtbarkeit.

00:13:19: und jetzt war ich weg.

00:13:20: Und vielleicht wissen dass auch einige Jetzt muss sich wieder jetzt bin ich wieder da eigentlich und jetzt Muss Ich vor Leuten sprechen?

00:13:27: Jetzt muss ich wieder performen jetzt muss ich Wieder auftreten kann sich ja dann wieder eine andere Angst entwickeln, auch vielleicht so dieses Judgen.

00:13:36: Man weiß es nicht.

00:13:37: aber die Frage ist was kann ich denn da machen?

00:13:39: oder was können diese Personen machen?

00:13:41: Die eben wieder zurückkommen und dann eben auch wieder vor anderen sprechen sollen und performen sollen.

00:13:49: also Ich würde euch raten wenn ihr jetzt bei mir Kunde seid oder einfach jetzt auch zuhört nehmt euch nicht gleich ein Klopper vor.

00:13:58: Wenn ihr vor Menschen jetzt widersprechen müsst macht erst was, was in einem kleinen vertrauten Rahmen ist.

00:14:06: Also mit Menschen die das vielleicht mitgekriegt haben wie es euch ging aber denen ihr vertraut wo er sagt okay das ist jetzt eine Gruppe da fühle ich mich halbwegs wohl.

00:14:16: mach da die ersten Schritte wieder dass es nicht gleich ich sag mal das wichtigste Board Meeting ist wo ja anfangen sondern wirklich ich sage mal so Stück für Stück wieder ran gehen.

00:14:27: Ja es hat der ein oder andere mit gekriegt dass er im Burnout war Und was soll sich daran ändern?

00:14:34: Wir denken ja oft, oh jetzt denken die ich bin so oder ah jetzt denken wie ich bin.

00:14:39: Hey ihr wisst nicht was andere Menschen denken!

00:14:42: Ihr könnt nicht in die Köpfe reingucken.

00:14:44: und wenn einer denkt boah ist sie jetzt doof wird er das denken ob ihr dagegen etwas macht oder nicht.

00:14:49: So und Ja da gehört eine gewisse Beerbeißigkeit dazu und einfach auch ein gewisser Ja, vertraut euch einfach und sagt ich gehe jetzt mein Weg.

00:15:02: Wer mir blöd will wird dir blöd kommen Und die anderen werden es verstehen.

00:15:06: Menschen sind normalerweise viel verständiger als man sich vorstellt und deswegen nimmt diese Angst auch dieses.

00:15:14: oh Gott jetzt könnte ich ja Nehmt das gar nicht mehr mit Versucht im Kopf zu sagen okay Ich mache langsam, ich gehe Schritt für Schritt voran.

00:15:23: Wenn was nicht funktioniert hätte das genauso gut auch früher nicht funktionieren können wo ich super performt habe.

00:15:30: Das hätte euch genau so in die Grüße gehen können.

00:15:33: Startet langsam.

00:15:35: und wirklich wenn ein Angstgedanke kommt von wegen oh es könnte ja wieder.

00:15:41: hört auf eure Signale im Körper.

00:15:43: Wenn der Körper sagt du heute nicht so gut, dann gebt es notfalls ab und sagt du sei so lieb.

00:15:49: Ich fühle mich heute noch nicht ganz so fit.

00:15:51: könntest du die Präsentation machen oder ich mach's kürzer.

00:15:55: Na?

00:15:55: Ich versuche einfach nicht dann dreizig Minuten zu reden sondern vielleicht nur zehn weil ich merke dreißig werde ich noch nicht durchhalten.

00:16:02: Es gibt so viele Möglichkeiten ich sag mal sich elegant ein bisschen durchzuschummeln ohne dass es gleich so.

00:16:09: dieses ist aber alles doof.

00:16:12: Ja, dass es gleich diesen Geschmack bekommt.

00:16:15: Nehmt alles was ihr möglich machen könnt und probiert das einfach außen sagt okay Sophie geht gerade!

00:16:21: Und das macht er.

00:16:22: Wichtig auch nicht kleinmachen also nicht Angst haben.

00:16:27: Vertraut auch drauf, dass ihr wirklich langsam wieder in die Kraft kommt vertraut eurem Körper und sagt ich das mache ich auch oft wenn ich sage ok heute ist wichtig und ich merke ich bin nicht wirklich fit dann sage ich meinem Körper hör zu Ich möchte mich gerne auf dich verlassen können.

00:16:42: Sei so lieb, hilf mir da heute!

00:16:44: Oder auch wenn ich merke... ...ich laufe jetzt auf dem Zahnfleisch das ich sage sei so liebt.

00:16:49: die fünf Minuten brauche ich noch.

00:16:51: danach kann ich dich ins Bett legen oder dir eine schöne warme Wärmflasche machen.

00:16:55: aber die fünf minuten brauch ich noch.

00:16:58: und ehrlich ich kenne lauter Geschichten dass das wunderbar funktioniert.

00:17:05: das wirklich der Körper?

00:17:07: Wenn er irgendwie kann, wird der euch helfen.

00:17:10: Er ist eigentlich euer bester Buddy und euer beste Kumpel!

00:17:14: Das kann ich euch da einfach nur mitgeben.

00:17:16: also übt in einem geschützten Raum kommt langsam wieder raus macht nicht gleich sprachial Programm Und einfach langsam wieder reinkommen.

00:17:25: und wenn ihr merkt sorry das reicht nicht vielleicht auch weil eure körpertechnik und die Stimmtechnik noch nicht so funktionieren oder die Atmung dann nicht wieder richtig läuft Dann kommt zu so jemanden wie mir und lasst euch einfach für die Zeit, die ihr braucht helfen.

00:17:42: Okay?

00:17:43: Sehr schön!

00:17:44: Wie viel was ist denn wenn gerade uns jemand zuhört und sich denkt oh ich ertappe mich grad irgendwie?

00:17:49: Ich habe entweder das Gefühl meine Stimme schon ein bisschen zu verlieren oder ich hatte vielleicht sogar schon einen Burnout Und hab Probleme mit meiner Stimme wiederzubekommen.

00:17:58: Was würdest du demjenigen vielleicht jetzt hier grade noch zum Ende der Folge hin mitgeben wollen?

00:18:03: Ihr Lieben Das Ziel ist eigentlich so wie bei allem Sport, wie bei allen Training.

00:18:08: Dass ihr immer ein bisschen was macht.

00:18:10: Egal ob es euch scheiße geht oder nicht!

00:18:14: Wenn's einem Scheiße geht hat man zu nichts Lust.

00:18:16: Ist normal.

00:18:17: Ihr wollt nichts... Man ist müde, man ist traurig, man sitzt in der Ecke und denkt Boah!

00:18:24: Dann summt trotzdem.

00:18:26: Macht trotzdem morgendliche kleine Routinen Gen, säufzen.

00:18:31: Auch mal säufzend kann auch gut sein.

00:18:33: also manchmal tut mir das auch wenn ich merke Ich bin tot müde oder so.

00:18:37: Dann hilft mit es auch dass manchmal sagt Also einfach dass sich mir mal leid tun darf.

00:18:42: auch Oder auch dieses in den Bauch atmen macht Es immer wieder.

00:18:48: also auch egal ob er jetzt kurz vor dem Burnout steht Ob er einen hattet oder nicht solche Grundroutinen So kleines Zeug.

00:18:56: Er liegt im Bett Atmet schön tief Ihr steht auf, stellt euch hin.

00:19:01: Atmet auch nochmal zwei, drei tiefe Atemzüge und schon habt ihr euer System wieder ein bisschen sortiert.

00:19:08: Ihr könnt unter der Dusche singen!

00:19:10: Das muss nicht schön sein, das ist scheißegal.

00:19:12: Der Nachbar soll sich beschweren wenn er will.

00:19:15: Nein einfach macht so kleine Routinen.

00:19:19: Spürt immer mal wieder euren Stimmklang.

00:19:21: also wenn du zum Beispiel sagst hey ich leg jetzt mal Hand auf die Brust und ich klinge einfach mal oder ihr könnt auch sprechen.

00:19:30: oder eben auch so kleine Körperübungen.

00:19:33: Nichts Großes!

00:19:34: Also wir denken immer, jetzt muss ich viertel Stunde halbe Stunde Sport machen?

00:19:37: Nein!

00:19:39: Ich sage zum Beispiel auf dem Trimellin-Trampolin stehen nur schwingen wenn ihr keine zehn Minuten habt was ihr machen solltet macht da zwei macht da drei.

00:19:48: okay ein bisschen Körpertraining die sieben Stufen rauf und runterlaufen oder die fünfzehn- oder siebzigstufen raufen, runterlauchen.

00:19:58: Zum Beispiel im Funk.

00:19:59: ich bin auch wenn ich Frühdienst habe, bin ich totmüde.

00:20:02: aber wenn ich zur Kantine gehe laufe ich die siebzigstufen runter und die Siebzig stufen raufe und sage mal jetzt hab' ich meine Step aerobik gemacht Ich steige nicht in den Aufzug!

00:20:11: Ich könnte.

00:20:12: Aber ich sag immer ich mach meine Step Aerobic Gewöhnt euch so kleine Routinen an Wirklich nichts Großes, also wo man denkt na das ist ja eigentlich Pillepalle.

00:20:22: Ja genau!

00:20:23: Aber Pillepallen hier und Pillepale da ist nachher doch eine Übung und doch ein Training.

00:20:29: Und ihr könnt so wirklich verhindern dass Ihr überhaupt in so einen Burnout richtig reinschlittert oder wenn er aus einem rauskommt Dass ihr wirklich sagt ok kleine Routine Morgens ins Fenster stehen Fenster aufmachen zwei drei vier tiefe Atemzüge super.

00:20:46: Dann vielleicht ein bisschen vor mich hin summen Was weiß ich wie?

00:20:51: Wenn ich Auto fahre, Lied mit singen.

00:20:53: Oder mal was laut vorlesen oder alles was sozusagen so kleines Kruschtelzeug ist um euch zu trainieren und das einfach immer wieder einbauen sodass man es eigentlich gar nicht merkt weil es Pilipalle ist.

00:21:08: Genau das ist es!

00:21:10: step by step und dann jeden tag ein bisschen besser werden und nicht gleich extrem viel vornehmen, sondern einfach step-by-step machen.

00:21:17: Und dann ist auch die Hürde nicht so groß denke ich an euch da draußen wie ihr gerade zuhört.

00:21:23: Wir freuen uns über jeden einzelnen Kommentar, wenn ihr Fragen habt oder wenn ihr ein vielleicht bestimmtes Thema habt was ihr auch gerne wollen würde dass wir das hier mal im Podcast behandeln dann schreibt uns das doch wirklich gerne mal hier rein.

00:21:38: dafür sind die Kommentarfunktionen da und wir gehen liebend gerne wieder und wieder auf eure Themen ein oder Wiebke?

00:21:45: Ich würd sagen es ist immer eine gute Idee!

00:21:48: Und vor allem auch bewertet doch mal diesen Podcast euch absolut nichts.

00:21:52: Es dauert keine zehn Sekunden.

00:21:54: einfach mal hier auf Apple Podcast oder auf Spotify, auf Bewertendrücken falls du es ganz auf YouTube stimmst natürlich ja auch einfach mal den Daumen hochpacken.

00:22:02: das hilft uns wirklich sehr beim Wachsen und wir freuen uns natürlich auch über jede Rückmeldung.

00:22:07: Auf jeden Fall ihr lieben seid ein kleines bisschen aktiv für uns und wir sind aktiv für euch und dann macht das uns beiden richtig Spaß.

00:22:15: okay