#51 - Angst vorm Sprechen? So löst du deine Blockaden

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00:00:09: Hallo und herzlich willkommen im Voice of Excellence Podcast, der Podcast für dein einzigartiges Sprechen und Auftreten.

00:00:16: Mein Name ist Karo.

00:00:17: ich bin wie immer dein Host und wir werden heute deine Blockaden lösen wenn du welche hast!

00:00:22: wenn du vor Leuten sprechen musst.

00:00:25: Ich weiß, dass da immer ganz viele Probleme mit haben deswegen.

00:00:29: Falls du dich angesprochen fühlst diese Folge ist für dich und wer könnte uns besser helfen bei diesem Thema als unsere Expertin?

00:00:38: Wiebke Huss ihr kennt sie schon?

00:00:40: Sie isst Kinospeakerin, sie isst Stimmung Performance Coach, sie ist Journalistin.

00:00:47: Nicht schon genug wäre, ist sie auch noch Opern und Konzertsägerin.

00:00:51: Sie kennt sich auf jeden Fall aus mit dem Thema vor Leuten performen und sprechen.

00:00:57: Wiebke

00:00:58: herzlich willkommen!

00:00:59: Ich freue mich riesig, dass du da bist.

00:01:02: Ja ich mich auch.

00:01:03: Und ihr Lieben wenn ihr glaubt das man damit geboren ist, dass man einfach das kann von Menschen zu sprechen?

00:01:10: Ja es gibt Leute die können das leichter und es gibt leute die können es schwerer.

00:01:16: Aber glaub bitte nicht, dass jeder gleich irgendwie egal wie er veranlagt ist von die Leute hintreten kann und reden kann.

00:01:23: Es ist immer am Anfang schlimm!

00:01:28: Wiebke ich steig mal direkt mit dem Thema ein und zwar möchte ich erstmal von dir wissen was... Wie kann das überhaupt sein, dass wir wenn wir vielleicht mit Freunden zusammensitzen oder vielleicht mit einer Person oder zwei Personen die man auch vielleicht gerade erst an dem Tag kennengelernt hat ein ganz normales Gespräch führen kann.

00:01:46: aber sobald mehrere Augen auf eingerichtet sind und man dann irgendwie performen muss.

00:01:52: Dann gibt es die Blockade und man kriegt es nicht hin und kriegt vielleicht keinen Ton raus.

00:01:58: wie kann das sein?

00:02:01: Na ja ganz einfach!

00:02:02: Es geht bei einem Gespräch mit zwei Leuten oder einer Person, meistens geht's ja um nichts.

00:02:09: So es geht um nix.

00:02:10: ihr unterhaltet euch klar wenn sie jetzt das Chef ist dann gehts schon auch um was.

00:02:14: aber meistens Wenn wir uns normal unterhalten dann geht es ja eigentlich um nichts.

00:02:20: Ja so Jetzt beim Thema vor anderen hinstehen Geht halt plötzlich um was?

00:02:29: Nehmen die mich an finden die mich gut.

00:02:34: Kann ich vor denen bestehen oder sagen, hey, sag mal warum stehst du hier überhaupt auf der Bühne und erzählst mir was?

00:02:40: Du hast ja überhaupt keine Ahnung!

00:02:43: Da kommt so diese, ich sage mal diese Peer Pressure also diese Gruppendruck Ja, jetzt habe ich ganz viele und die könnten mich doof finden.

00:02:54: Die könnten mich scheiße finden Ich könnte mich da verrennen.

00:02:58: Ich könnt irgendwas erzählen was gar nicht stimmt.

00:03:00: Und dann sagt einer aus dieser gruppe aber euch mal das ist alles blödsinn Was du erzählt so ich mach mich angreifbar?

00:03:09: Und dass es das weshalb es uns vor anderen menschen so schwer fällt.

00:03:14: Es ist selbst so wenn ihr jetzt erkennt es ja ihr habt vielleicht Eine Zehne, zwanzige Gruppe.

00:03:19: Sag mal mal früher in der Klasse!

00:03:23: Ihr seid in der klasse?

00:03:24: Ihr kennt eure Klassenkameraden Dann solltet ihr einen Aufsatz vorlesen Und schon geht einem die Düse Obwohl man die Leute kennt und sagt so Aber es geht auf einmal um was Man wird auf einmal exponiert Man wird off einmal sichtbar.

00:03:41: Das ist für viele ein ganz großer Stress Weil sie sagen Ich will eigentlich gar nicht sichtbar werden, weil wenn ich sichtba werde kann man mich kritisieren.

00:03:50: Wenn ich suchtbar werde, kann man motzen.

00:03:52: Wenn man sich...wenn ich süchtbar wäre bin ich angreifbar und deswegen sind viele gerne so im Hintergrund oder so Naja sagen wir mal eher so hinten rum Weil sie sagen Dann dann bin ich ja nicht angreivbar Bin ich nicht Na dann Passiert kann nicht so viel passieren glaubt man Ja.

00:04:16: Und daher, glaube ich, kommt es, dass man dann einfach unter diesem Gruppendruck und unter diesem Erwartungsdruck dann schneller einknickt.

00:04:24: Weil man eben wirklich sagt das ist halt eine Exponiertheit mit der muss man umgehen lernen.

00:04:31: Ja?

00:04:32: Ich erinnere mich heute noch an eine meiner, glaub ich härtesten Schauspielübungen.

00:04:37: da habe ich gerade eine Schauspelausbildung angefangen und der Lehrer Das war auch gleichzeitig der Schulleiter.

00:04:44: Der stellte uns am Anfang auf die Bühne, wir waren zehn, fünfzehn Leute.

00:04:48: Die waren alle nett irgendwie also nicht dass man Angst hatte.

00:04:51: Irgendwie dachte er ist toller oder so und wirklich man kannte sich noch nicht.

00:04:55: Man stellt sie auf die bühne und dann sagte er so jetzt zeig mir warum ich für dich fünfundzwanzig Euro ausgeben soll?

00:05:03: Und wir alle fingen an zu blubbern und er so nein!

00:05:07: Ich will nichts hören.

00:05:12: Und ich sage dir ehrlich, wir sind alle gestorben.

00:05:15: Weil dieses... Jetzt muss ich was

00:05:19: zeigen!

00:05:21: Wo viele eben noch gar nicht bereit waren und haben gesagt ja ich lerne jetzt einen Text auswendig oder ich mache jetzt dies und das, aber dieses Exponiert sein und jetzt habe ich nichts mehr außer mir selbst.

00:05:34: Das war echt schwer.

00:05:38: Ich sag mal war da in dem Bereich Schauspielerin, also sprich ist es jetzt für mich nicht so gewesen dass ich sage.

00:05:44: Ich habe da überhaupt keine Erfahrung aber das war brutal.

00:05:48: und das ist eben was ganz oft passiert wenn du vor Leuten trittst.

00:05:52: Du lieferst dich selber aus und weißt eben wenn du das nicht trainiert hast nicht was dann passiert.

00:05:59: Es

00:06:01: ist natürlich auch super, super gemein.

00:06:04: Wenn ihr mal sagt jetzt zeigt mir warum ich für mal zwanzig Euro für dich ausgeben sollte um dir zuzuhören oder zuzusehen.

00:06:12: Das erhöht den Druck auf jeden Fall ziemlich.

00:06:16: Also da geht der Blutdruck in die Höhe, kann ich mir sehr gut vorstellen.

00:06:22: Wie habt ihr das gerade was Tolles gesagt?

00:06:24: Und zwar oder was ist ja Wahres?

00:06:26: vor allem auch dass dieser Druck dann einfach größer wird wenn es um was geht also wenn's um die Wurst geht.

00:06:32: im Endeffekt und Jetzt möchte ich gerne von dir wissen, was macht denn dieser Druck in uns?

00:06:39: Diese Nervosität.

00:06:41: Was macht es denn mit unserer Stimme und unserem Auftreten wenn wir eben gerade diesen Druck dann fühlen?

00:06:48: Na ja!

00:06:49: Es ist einfach so... Wann immer in unser System was normal läuft zusätzliche Energie reinkommt.

00:06:58: In Form von Druck, in Form von jetzt muss ich irgendwo auftreten.

00:07:03: Was passiert?

00:07:04: Meistens geht das System dann ein bisschen nass, also wird ein bisschen verrückt.

00:07:10: Die Atmung wird flacher?

00:07:11: Das ist eine Angstreaktion!

00:07:13: Also die Atmungen werden einfach flacher weil es passiert halt wenn wir Angst bekommen und gleichzeitig passiert es aber dass es aus dem Körper rausrutscht nach oben.

00:07:23: Das schlägt sich dann auf die Stimme häufig durch weil die Stimmen höher sind ja weil wir einfach Angst haben und Flache atmen.

00:07:29: Die Stimme sitzt nicht mehr so im Körper Und was dann eben oft noch passiert, dass es so erst der Atem stockt.

00:07:36: Dann rutscht die Stimme hoch und dann geht meistens im Kino das Kopfkino los.

00:07:42: So!

00:07:43: Was dann passiert ist letztlich, dass das ganze System auf Alarm geschaltet wird?

00:07:47: Auf Alarm hat es unendlich viel Adrenalin aber keine Erdung mehr sondern ist in Fluchtmodus.

00:07:55: Und dann geht alles sozusagen nur noch in eine Art Überlebens-Modus Und durch diesen Überlebensmodus sind wir aber nicht mehr so voll satt und körperlich, wie wir das als Gegenreaktion zu Stress brauchen.

00:08:12: Der Punkt ist ja letztlich wenn wir vor anderen Leuten sprechen müssen wir nicht überleben.

00:08:17: Aber das System schaltet in den Überlebungsmodus und deswegen wirken wir dann so lächerlich oder unsicher oder hektisch oder quietschig in der Stimme.

00:08:30: Und wenn dann eben noch im Kopf dieses Oh Gott, ich hab's nicht mehr im Griff.

00:08:35: Ich kann es nicht mehr kontrollieren kommt.

00:08:37: was dann eben oft passiert ist die nächste Reaktion die wir haben Wenn wir überfordert sind der Rolladen geht runter.

00:08:44: Das heißt wenn das System überladen ist geht der rolladen runter Was dann in Form von einem blackout mit text ist?

00:08:51: Ich weiß auf einmal nichts mehr warum.

00:08:53: Mein Hirn kriegt zu wenig sauerstoffe habe ja die luft angehalten Oh Gott!

00:08:59: So, jetzt spinnt alles.

00:09:01: Und anstatt weiter zu atmen... das ist immer der Weg wie ich da rauskomme... Anstatt wieder zuatmen halte ich die Luft an und der Kopf sagt Ich habe keinen Sauerstoff.

00:09:09: Ich kann nicht denken.

00:09:11: Ich hab kein Sauerstoffs.

00:09:12: Und dann fängt es an so.

00:09:14: Wenn ich in den ersten fünf Sekunden... Das ist wirklich wichtig.

00:09:19: wenn ich diese ersten fünf sekunden nicht einfange Dann geht automatisch der Rolladen runter.

00:09:26: Das ist einfach eine Panikreaktion.

00:09:30: Und dann spinge ich aber vollkommen und dann kriege ich den Rolladen halt auch erst mal nicht mehr auf, deswegen zum Beispiel auch wenn jemand eben schnell zu Panik neigt sagt gibt es verschiedene Studien die sagen fang an zu zählen dass du dieses Muster das was du hast unterbricht so ein Pattern interrupt.

00:09:52: ja also zählt eins zwei drei vier, fünf.

00:09:58: Das einfach diese genau diese fünf Sekunden wo dieser Rolladen runtergeht dass das nicht passieren kann.

00:10:03: Also ich habe verstanden, dass mein Nervensystem sozusagen auf Überlebensmodus schaltet.

00:10:09: Ich hab immer noch nicht so ganz verstanden woher diese Blockade überhaupt kommt.

00:10:14: also ist es eine gelernte Angst?

00:10:17: Dass ja vielleicht was erfahrenes ist das man vielleicht schon mal von Menschen gesprochen hat und Angst hat.

00:10:21: oder ist das einfach, dass man nervös ist?

00:10:25: oder ist es vielleicht Angst vor Ablehnung oder...also was steckt da dahinter?

00:10:29: darauf möchte hier eigentlich raus.

00:10:31: Es sind ganz viele Faktoren.

00:10:33: Das eine ist, wenn du noch nie schlechte Erfahrungen gemacht hast, wirst du einfach feststellen oh Scheibenhund nicht ich bin unsicherer!

00:10:39: Ich habe mehr Schiss.

00:10:41: Ich merke das läuft einfach gerade nicht mehr so rund.

00:10:43: So dann kannst du es aber vielleicht auch mit Zureden im Kopf einfangen.

00:10:50: Hast Du jetzt häufiger schon Ablehnung erfahren?

00:10:52: oder die Leute, die gesagt haben ach du sei doch mal ruhig ja dir hört sowieso keiner zu was du sagst scheiß Ja, das passiert ja ganz oft auch als Kind.

00:11:03: Das war einfach für sagen wir rennen zu Mama oder Papa und sagen Mama, Mama, Papa ich habe jetzt keine Zeit sei ruhig!

00:11:09: Das heißt dieser Mensch lehnt liegt unterbewusst ab dass das was er zu sagen hat eigentlich nicht wichtig ist weil Mama und Papa haben ja nichts zugehört oder auch der Rest der Familie wie auch immer.

00:11:20: Das heißt die haben dann in dem Moment wo es heißt komm jetzt red doch mal Es ist doch eh nicht wichtig, was ich sage.

00:11:27: Mir hört sowieso keiner zu, die sagen nachher alle wieder sch... Ich fang glaube ich gar nicht an.

00:11:33: Na solche Dinge passieren dann natürlich oder natürlich auch wenn du wirklich meine Erfahrungen gemacht hast.

00:11:39: Ich sag mal Du hast etwas präsentiert wo Du vielleicht wirklich überzeugt warst und dann lacht die ganze Klasse oder so?

00:11:46: Und Du hast es noch so richtig in jeder Zelle sitzen dieses Auslachen dieses gedemütigt werden dieses und sich lächerlich machen, dann hast du natürlich auch eine Schwierigkeit.

00:11:57: Wenn jemand sagt so jetzt stelle dich doch mal vor!

00:12:02: Nö, mache ich nicht die können hier lachen.

00:12:06: Also einfach diese Angst vor dieser Reaktion.

00:12:09: Oder einfach auch die Angst vor sich selber, dass man sagt ich kann das nicht kontrollieren und wenn ich da mal bin fühle ich mich so unwohl.

00:12:16: Ja weil ich dann so äh äh und dann habe ich keinen Text und ich hab doch vorher allen Text gehabt Ich hatte alles vorbereitet es war alles da Und in dem Moment ist es weg und das ist natürlich super unangenehm Weil die meisten dann keine Exit-Strategie haben.

00:12:30: sie sagen einfach ich stehe dann da wieder Oxfam Berg Mein System ist zu und ich krieg nichts mehr hin.

00:12:39: Und dann schleichen sie sozusagen wie ein gedroschene Hund vom Platz und sagen, das mache ich nie mehr!

00:12:44: Das mache ich nicht mehr.

00:12:46: Und das verstehe ich.

00:12:47: aber es gibt für all diese Sachen wirklich Wege raus.

00:12:52: Denn so wie es ein Weg reingegeben hat in den Mist, gibt's auch einen Weg raus.

00:12:56: Und ja das muss man manchmal trainieren und manchmal muss man einfach sozusagen den Weg auch gezeigt bekommen weil man sagt ich komme da selber immer in die selbe Sackgasse rein... ...und dann sage ich du guck mal hier rechts ist eine Tür!

00:13:10: Hast du die eigentlich schon gesehen?

00:13:12: Nee, die hab' ich noch nie gesehen.

00:13:13: Die war aber schon immer da.

00:13:15: Oh!

00:13:17: Das ist natürlich mein Job als Trainer da Menschen drüber weg zu helfen, vor allem weil es eben auch eine neue Freiheit gibt.

00:13:25: Wenn du weißt ich bin nicht mehr ausgeliefert mir muss das nicht mehr passieren, weil jetzt habe ich Werkzeuge an der Hand.

00:13:33: Jetzt kann ich mir notfalls in den Wand auch meine eigene Tür reinschneiden wenn's brennt.

00:13:38: Wiebke, über genau diese Exit-Strategie möchte ich jetzt mit dir sprechen.

00:13:43: Du hast vorhin schon was Spannendes gesagt, die ist mit dem Zählen.

00:13:47: Das habe ich zum Beispiel auch noch nicht gehört und das finde ich sehr spannend!

00:13:50: Was kann ich noch machen?

00:13:51: Was gibt es noch für ein Ausgang Exitstrategie um mich wieder sozusagen zu fokussieren und aus diesem Loop rauszubringen wenn ich dann auf der Bühne stehe Herzklopfen habe von Nervosität fast umkomme?

00:14:07: Optimalerweise nimmt er die Nervosität gar nicht mit auf die Bühne, sondern legt die Vorderbühne ab.

00:14:13: Das würde ich euch als Tipp einfach geben!

00:14:15: Das heißt generell immer wenn Stress kommt gibt es zwei Hauptankerpunkte wie ihr aus dem Stress wieder rauskommt.

00:14:26: das eine ist wirklich körperlich werden das heißt der Gegenpol zur Panik ist Körperlichkeit.

00:14:34: Wie macht ihr das?

00:14:36: Zum Beispiel Indem ihr euch, wenn ihr merkt jetzt fang ich es flattern an.

00:14:40: Stellt euch vorher habt Bleischuhe an wirklich rechts und links am Fuß fünf Kilo so dass ihr wirklich geerdet seid Habt das Gefühl im Becken Dass er wenn der Bauch zum Beispiel angespannt hat dass er den bauch los lasst Das einfach sozusagen dieses dieses verkrampfen in der atmung und in aller muskulatur Los lässt und ihr wirklich sagt okay Ich stehe ganz schwer.

00:15:05: Ich sage immer so, stellt euch vor ihr habt eine Hip-Hopperhose an und da sind Steine im Schritt ja?

00:15:09: Der Schritt hängt sozusagen zwischen den Knien!

00:15:11: Einfach das es Gefühl hat.

00:15:13: unten seid ihr unendlich schwer in diesem Boden verankert.

00:15:17: Das hilft schon mal dass dieses nach oben weg Schrauben weg ist.

00:15:21: Und das nächste was ganz elementar für Panik oder Gegenpanik ist Atmen sofort weiteratmen.

00:15:29: Wenn ihr merkt ihr habt die Luft angehalten weil ihr Angst gekriegt habt setzt die Atmung wieder ein, egal ob das jetzt am Anfang ein bisschen flatterig ist.

00:15:36: Aber einfach wieder, bis es langsam wieder ruhiger wird.

00:15:42: Das sind die zwei Hauptpunkte.

00:15:45: dann was oft auch der Fall ist wenn man aus dem Häuschen ist im wahrsten Sinne des Wortes Die Hand aufs Herz legen und in diese Wärme reinspüren.

00:15:54: Warum?

00:15:55: Weil das eine Verbindung zu dir selber herstellt Eine der schnellsten Wege überhaupt wieder bei dir selber zu landen.

00:16:04: Und gerade wenn man dann sagt aber meine Hand zittern oder was auch immer, gehe einfach in die Wärmesensation.

00:16:10: Also dass du wirklich sagst ich geh auf die Wämme und konzentriere mich nicht auf mein Zittern auf der Hand oder meinen Zitter im Knie sondern ich konzentrier mich jetzt auf die wärme.

00:16:17: und auf einmal merkst du jetzt kommt wieder die Energie die du vorher überall rausgehauen hast wieder zurück.

00:16:25: Kiefer locker machen!

00:16:26: Warum häufig im Stress beißen wir weil wir Angst haben?

00:16:31: So, jetzt ist dann auch die Stimme schnell blockiert und klingt halt so belegt.

00:16:35: Und rutscht dir wenn du pech hast auch noch weg.

00:16:38: Kieferlocker!

00:16:40: Dann hast du schon mal drei Sachen, die wirklich gut sind.

00:16:43: Wie gesagt, wenn du zu Panikattacken neigst nicht jeder neigt zu Panic Attacken ja?

00:16:48: Die einen sind nervös aber die würden nicht in den Panikmodus verfallen.

00:16:52: Wenn du aber in einem Panik Modus gerne verfälzt oder einfach da sehr schnell drüben bist... ...dann macht es mit dem Zählen Weil es einfach, was wichtig ist bei Panik ist immer ihr müsst in den ersten fünf Sekunden im Pattern interupt machen.

00:17:07: Also wirklich aus diesem Loop den der Körper einfach von selber auf spinnt raus!

00:17:13: Warum macht man manchmal wenn jemand jetzt zum Beispiel hyperventiliert?

00:17:17: Das ist ja auch eine Art Panikattacke, dann macht man z.B.

00:17:20: das Gesicht nass.

00:17:21: warum?

00:17:22: weil das erschrickt und da ist ein Pattern interrupt.

00:17:25: Das ist letztlich die Idee, dass man wirklich sagt, man unterbricht diesen Zyklus des Hochschraubens.

00:17:32: Glaubst du, dass das so trainieren kann, wirklich vor fremden Menschen zu sprechen?

00:17:38: Dass es sich irgendwann nicht mehr fremd anfühlt, blockierend anfühlen und nervös anfühle, sondern dass es sich vielleicht irgendwann tatsächlich so anfühlet als ob man mit Freunden sprechen würde, glaubst du man kann dieses Level erreichen?

00:17:51: Kann man!

00:17:52: Der Punkt ist halt ganz einfach – wo fängst Du

00:17:55: an?!

00:17:56: Mit der Panik, für manche ist es relativ schnell erreicht.

00:18:00: Ich habe eine Sängerkollegin die sang immer wahnsinnig geil!

00:18:05: Aber sie ist vor jedem Auftritt gestorben.

00:18:08: Man hat ihr nicht angemerkt aber sie sagte vor jedem auftritt ich sterb zehn Tode und sie ist unendlich viel aufgetreten.

00:18:16: Und ja, die würde heute noch nicht sagen Sie macht's gern.

00:18:21: Aber wenn sie dann drinnen isst Dann ist es wieder weg Ja, dann ist sie in der Rolle drin.

00:18:26: Es ist immer dieser Anfang für Sie, der so schrecklich ist aber irgendwann kommt sie rein und sie kommt immer schneller rein.

00:18:34: Und das Schöne ist ich finde wenn du jetzt so hart dran arbeiten musst dass du da hinkommst überhaupt Ist es umso schöner wenn du dann und das passiert dann eben auch dass du irgendwann so raus hast, dass du in den Flow kommst.

00:18:49: Dass es gar nicht mehr anstrengend ist.

00:18:51: und dann merkst du jetzt geht's auf einmal!

00:18:53: Jetzt ist keine Qual mehr, jetzt läuft einfach.

00:18:56: Und das finde ich dann immer die schönste Belohnung weil du dann weißt hey guck mal ich habe mich bis dahin gearbeitet.

00:19:02: wer hätte das vor einem halben von dem Jahr oder wann auch immer gedacht?

00:19:08: Das geht Ja Es ist Training.

00:19:12: Man muss am Anfang, wenn man da raus will die Nerven haben sich dem auszusetzen.

00:19:18: Und ja es wird auch am Anfang ein paar mal nicht funktionieren und dass man dann aber sich nicht ins Boxhorn jagen lässt und sagt jetzt bin ich aber traurig das ist beim ersten oder zweiten oder dritten Mal noch nicht funktioniert hat nein!

00:19:30: Ich sag mal wie lang hat's gebraucht?

00:19:32: Dass du da reinkommst, dass das so blöd ist Wie lange brauchst Du vielleicht um da wieder rauszukommen?

00:19:37: Aber man kommt dahin auch in meinem Coaching, die am Anfang gesagt haben ich werde nie vor mehreren Menschen sprechen und die heute Speaker werden.

00:19:50: Speaker sind!

00:19:52: Die da einfach eine Freude gefunden haben dran weil sie einfach merken hey auf einmal läuft es auf einmal fühle mich nicht mehr ausgesetzt cool.

00:20:00: Wie was würdest du denn jemandem raten der vielleicht schon mal sogar schlechte Erfahrungen gemacht hat?

00:20:08: Seitdem ich sag mal vielleicht auch so ein bisschen drückt, egal ob das jetzt Business-Präsentationen sind oder vor Leuten sprechen an sich oder in Zoom-Calls oder weit weg von Bühne.

00:20:20: Was würdest du der Person raten?

00:20:23: Überlege dir, ob dieses Stadium für dich akzeptabel ist.

00:20:27: dann lass es!

00:20:29: Wenn du allerdings sagst hey das war ein altes Leben und ich habe mich damit irgendwie blöd gefühlt... und ich habe kein Bock mehr da drauf, mich davon gängeln zu lassen.

00:20:39: Also ich bin immer ein sehr bockiger Mensch.

00:20:41: wenn jemand sagt ach dann lass es doch einfach!

00:20:45: Dann denke ich jetzt grad nicht.

00:20:49: Ja?

00:20:49: Da ist jeder anders.

00:20:51: aber Ich finde immer Wenn du auf der einen Seite spürst da is'n Wunsch startes zu lösen... ...dann geh dahin und sag ok Ich setze mich dem jetzt nochmal aus und hole dir sozusagen diese Freiheit für dein Leben wieder zurück.

00:21:09: Ja, das mag am Anfang Schweiß- und Tränen und vielleicht auch ein bisschen Blut sein weil du Blut schwitzt so!

00:21:16: Aber wenn du nachher merkst hey ich bin da aus eigener Kraft rausgekommen ja vielleicht mithilfe von einem Coach aber ich bin daraus gekommen Und jetzt habe ich mir eine höhere Freiheit geholt.

00:21:28: Jetzt kann ich besser präsentieren.

00:21:32: Macht dir das unglaublich Spaß und was glaubst du, was du dann für ein Selbstbewusstsein bekommst?

00:21:36: Weil du weißt hey ich habe einen großen Meinungsstein einfach mal geschafft.

00:21:41: Und ich bin immer der Meinung... Ich hab lieber alle Optionen in der Hand und wähle sie!

00:21:47: Und kann sagen okay, ich hab zehn Optionen an der Hand.

00:21:52: Acht mag ich eigentlich gar nicht jetzt, ich wähle zwei aber ich kann wählen Anstatt ich kann eigentlich nur zwei und es war's und alles andere ist nicht da.

00:22:02: Und so ticke ich.

00:22:03: Wie gibt es denn für gerade solche Menschen vielleicht eine, ich sag mal kleine Übung die sie jetzt schon machen können jeden Tag vielleicht um dieser Blockade Stück für Stück schon ein bisschen entgegenzuwirken?

00:22:20: Es gibt ne ganz kleine niedliche Übung, die einfach für die Sichtbarkeit ist.

00:22:26: Die hat sonst gar keine Bedeutung.

00:22:28: Sie öffnet einfach und sie ist sichtbar.

00:22:30: So, und zwar tippt ihr euch mit den Fingern ganz leicht aufs Brustbein.

00:22:35: Und dann öffnet ihr die Arme zu so einer... Ich sage immer zu einem Superhack!

00:22:40: Ja?

00:22:41: Also wirklich sofort und einfach zu einem super Hack.

00:22:43: Achtung, nicht kreuzigen.

00:22:45: viele machen immer viel zu weit.

00:22:46: Das ist schon kreutzig nachher.

00:22:47: Stellt euch vor, ihr knuddelt jemanden.

00:22:51: Ihr habt jemand lange nicht gesehen oder breitet die Armee aus.

00:22:54: Was ihr macht?

00:22:56: bei dem Tippen sagt ihr das kleine italienische Wörtchen Piacere Es gefällt.

00:23:03: Piacere, piacere und ihr merkt was es macht ist einfach es lockert und es öffnet.

00:23:13: mehr ist es nicht.

00:23:15: aber diese Übung die macht einfach so Freude dass man sagt hey ich bin sichtbar Ich bin einfach da Und mehr ist das nicht!

00:23:26: Wenn jemand Bühnenangst hat oder Angst vor Menschen zu sprengen sag ich immer mach das

00:23:31: morgens

00:23:32: vom Spiegel für dich selber, sodass du in so eine Grundlockerheit kommst.

00:23:37: Und wenn wieder ne Angst kommt dann denk an das kleine Piazzere und denk so hey Moment mal was ist jetzt schon wieder mein Herz zu?

00:23:45: Alles ist schon wieder dicht?

00:23:47: Nee!

00:23:48: Lockers einfach wieder durch.

00:23:51: Und freu Dich dran einfach da zu sein.

00:23:56: Was ist denn wenn gerade jemand diese Folge hört und sagt ja Ich habe genau diese Blockaden und ich möchte daran arbeiten.

00:24:04: Und ich brauche aber einfach Hilfe dabei, weil ich schaffe das noch nicht alleine.

00:24:09: Ich werde zwar diese kleine Übung machen, aber dann für den großen Schritt bräuchte ich jemand an meiner Seite.

00:24:16: Meldet euch einfach!

00:24:18: Der Punkt ist so was muss man ganzheitlich angehen?

00:24:21: Das ist ganz wichtig.

00:24:22: Es bringt nichts wenn er da als eine Baustelle behebt und dann funktioniert einer anderen nicht.

00:24:27: Man muss ganzheitliche gucken.

00:24:28: Was macht ihr, wenn ihr Stress habt?

00:24:31: Das ist Nummer eins.

00:24:31: Dass man wirklich sagt, okay, wenn er Angst bekommt, wenn du Stress habt.

00:24:34: was passiert dann?

00:24:36: Wo geht's im Körper zu?

00:24:38: Was passiert denn?

00:24:40: Was rutscht wann und wo weg?

00:24:42: Dann kriegt der dafür ein Gespür.

00:24:44: Dann krieg dir Handwerkszeug an die Hand.

00:24:47: Wo man wirklich gesagt, Okay, wenn das passiert machst Du als erstes das, dann machst Du das Und normalerweise sag ich immer, du baust sozusagen so Rettungsprogramme Und dann hast du eines, das läuft durch.

00:25:00: Wenn es dann immer noch nicht reicht, läuft ein zweites durch und spätestens beim dritten hast Du dich wirklich wieder eingefangen.

00:25:06: Du musst es aber einmal sozusagen bisschen lernen und auch im Körper ich sag mal ein bisschen durchgespielt haben so dass du merkst okay funktioniert relativ schnell oder braucht ein bisschen So dann kann man das.

00:25:19: durchs Training ist dann auch der Körper so dass er sagt Ah ja, okay das kenne ich.

00:25:25: Jetzt kommt das Programm jetzt kann ich mir wieder runterfahren.

00:25:27: Achja es passiert das?

00:25:29: Okay letztlich was passiert ist wie so eine ... wie bei einer Routine auch du weißt irgendwann ok wenn das kommt mache ich das und dann weiß aber auch schon ins gesamte System von dir ah jetzt kann er mich entspannen.

00:25:41: achja jetzt weiß ich wie das geht.

00:25:43: achja also und durch dieses achja ich weiß wie's geht kommt dann auch langsam die Ruhe Und irgendwann wirst du merken, dass diese alte Automatismus der einfach passiert ist mit einem anderen überschrieben worden ist und der ist einfach viel effizienter für dich.

00:26:00: Der bringt dir mehr!

00:26:01: Und auf einmal merkst du hey ich komme gar nicht mehr so oft in so Situationen rein Ich bin gar nicht mir so ausgesetzt sondern das passiert viel seltener weil du es einfach viel früher realisierst einfangen kannst und irgendwann das System sagt Du weißt was?

00:26:17: Das brauche ich gar nicht.

00:26:18: Für all diejenigen, die jetzt gerade diese Folge hören und sagen ja das ist auf jeden Fall das Richtige für mich haben wir jetzt natürlich was für euch.

00:26:25: Und zwar schaut doch einfach gerne mal in die Show Notes.

00:26:28: da sind natürlich alle Links von Wieb ge verlinkt.

00:26:31: dann seid ihr mit einem Klick direkt bei.

00:26:33: ihr könnt mit ihren Kontakt treten könnte mein kostenloses Beratungsgespräch ausmachen und könnt sie einfach mal kennen lernen.

00:26:40: und falls du diese Folge gerade auf YouTube Streams natürlich auch hier in der Infobox alle Links verlinkst und Du bist direkt Bye, ja.

00:26:48: Liebke!

00:26:49: Danke für diese tolle Folge.

00:26:51: Ich hoffe, wir konnten jetzt schon so zumindest ein bisschen die Blockaden auflösen, aufcracken und freue mich natürlich auch wenn der eine oder andere auch gerne mal einen Kommentar hier darlässt.

00:27:04: schreibt uns auch bitte gerne eure Fragen hier rein.

00:27:07: dafür ist die Kommentarspalte da Wenn ihr irgendwelche Fragen habt zum Thema singen performen speeches egal was es ist dann schreibt Uns bitte gerne diese Fragen rein Und wir gehen dann in den nächsten folgen Daauf ein Webke.

00:27:20: Ich danke dir, danke für die tolle Folge und ich denke, die ganzen nächsten Folgen werden sehr, sehr

00:27:26: spannend!

00:27:27: Aber sowas von... Und ihr Lieben nutzt es ein bisschen mehr?

00:27:31: Ihr seid so lieb und anständig und hört zu und ich sehe das ja dass irgendwie die Watchtime auch bei YouTube und so steigt.

00:27:38: Das ist alles super.

00:27:39: aber stellt mir eure Fragen.

00:27:41: oder seid ihr so wunschlos glücklich?

00:27:43: uns gibt nichts mehr zu beantworten?

00:27:45: Ja dann lass's.

00:27:46: aber Vielleicht habt ihr ja eine richtig geile Frage, die auch zehntausend andere interessieren würde und dann stellt sie uns doch bitte.

00:27:54: Okay?