#42 - Pollen, Hitze & Heiserkeit: So schützt du deine Stimme im Sommer

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00:00:09: Hallo und herzlich willkommen im Voice of Excellence Podcast.

00:00:12: Der Podcast für dein einzigartiges Sprechen und Auftreten, mein Name ist Caro ich bin wie modern host und wir sprechen heute über eine Folge die viele von euch da draußen betrifft und zwar sind das Paulin, der eine oder andere wird es bestimmt schon sein Leid geklagt haben dieses Jahr und auf jeden Fall betroffen sein.

00:00:32: Und unsere Expertin Wiebke Fuß hat da heute so ein paar Tipps und Tricks für euch!

00:00:37: Ich will aber noch gar nicht zu viel verraten.

00:00:39: erstmal möchte ich natürlich sagen herzlich willkommen Wiebcke.

00:00:42: ihr kennt sie schon Sie ist Kino-Speakerin Stimmung Performance Coach sie ist Journalistin und als ob das nicht schon genug wäre ist sie auch noch Opern und Konzertsängerin.

00:00:51: Wiebkke ich freue mich auf deine Tipps heute.

00:00:53: Ja, also ich hoffe, ich habe euch was Gutes mitgebracht.

00:00:56: Ich hab extra noch mal überall recherchiert so die jüngsten Ergebnisse und die Jüngsten-Tipps von den ganzen Gesundheitsexperten und natürlich auch das, was meine Kunden machen usw.

00:01:08: Und ich hab gedacht wir erweitern's vielleicht auf Pollen, UV Strahlung und Hitze weil das ist ja jetzt gerade so.

00:01:16: im Sommer sind es ja häufig die drei Superkombinationen dann noch Und da schauen wir heute genau drauf, was ihr machen könnt, worauf er achten müsst und so weiter.

00:01:25: Auf jeden Fall!

00:01:26: Ich würde sagen die Straße direkt los und frage dich heute Löcher im Bauchwebke.

00:01:30: Und zwar ist es so... dass wir ja merken wenn die Pollen loslegen.

00:01:37: Wir fangen dann an ein bisschen zu schnupfen, zu husten, zu niesen

00:01:41: usw.,

00:01:42: Was ist denn damit der Stimme?

00:01:44: Also was passiert dann auch mit der Stimmel?

00:01:47: Naja, das Problem ist einfach diese Pollen lösen halt Entzündungen im Körper aus.

00:01:52: So wie das halt.

00:01:54: ich sage mal egal wo es nachher ist und die Entzindung betrifft natürlich Schleimhäute sonst würden wir nicht rötzeln und husten und kratzen sondern ja... Und die Stimme ist umgeben von Schleimmhäuten usw.. Das heißt es wirkt sich dann natürlich auch auf die Stimmlippen aus.

00:02:10: dadurch werden sie natürlich so ein bisschen rauer, ein bisschen bröseliger Kratziger oder auch es hat dieses ständige, dass man das kitzelt.

00:02:18: Ich muss mich irgendwie reuspern damit ich dieses Kitzeln los werde und das ist halt sozusagen das Hauptproblem, dass wir dann natürlich durch diese Entzündung und durch diesen Reiz in eigentlich dann häufig eine falsche Schleife kommen die dann der Stimme zusätzlich nicht gut tut nämlich zum Beispiel reusparen Bitte no, ich weiß.

00:02:41: Man will es machen aber es bringt in dem Fall echt das genaue Gegenteil.

00:02:45: Es ärgert die Stimme noch mehr und sie wird immer kratziger und immer bießdiger.

00:02:49: Was genau passiert mit diesen Stimmlippen wenn jetzt diese Pollen auf die Schleimhäute treffen?

00:02:57: Ist das dann wie ein Reiz?

00:02:58: oder wie kann ich mir das vorstellen?

00:03:00: Na ist man nennt es eine allergische Disfonie.

00:03:04: Also sprich, die Stimme belegt sich einfach.

00:03:08: Die ist einfach auch gereizt.

00:03:10: Du weißt wie das bei der Entzündung ist?

00:03:12: Es ist einfach gereiztt!

00:03:13: Was passiert ist... es lagert sich mehr Wasser ein durch diese Reizung und dadurch ist es so dass man das Gefühl hat, das schließt nicht richtig oder es ist total klebrig, bappig.

00:03:25: Ihr kennt es auch wenn ihr jetzt die Erkältung habt Dann gibt es ja immer den Moment, wenn die Erkältung von oben nach unten durchrutscht.

00:03:32: Wo man dann immer so das Gefühl hat ich müsste ständig schlucken und ist genau dieser Moment wo halt diese Entzündung da drinnen sitzt.

00:03:39: Das ist genau das was es dann so schwierig macht weil man vieles dann eben nicht machen darf Weil das verschlimmert.

00:03:46: also zum Beispiel Reusband bitte lassen Bitte ihr dann unterlasst wenn er das habt is Flüster.

00:03:54: Das ist auch was Flüstern so anstrengend für die Stimme.

00:03:58: Und wenn ihr dann auch eine gereizte Stimme flüstert, das ist wie Gift!

00:04:04: Da schießt er euch gleich ins Aus.

00:04:06: oder zum Beispiel dass ihr diese Unpesslichkeit mit Druck und Kraftversuch zu kompensieren, was auch Mist ist Darum geht es sozusagen gar nicht.

00:04:20: Sondern man muss gucken, dass das einfach läuft oder auch, dass man eine Heiserkeit einfach hat für eine gewisse Zeit.

00:04:28: und ich sage mal so wenn es länger als drei Wochen dauert sagen die von Jarta eigentlich geh bitte irgendwo hin und lass einen HNU-Arzt gucken.

00:04:37: Wenn es jetzt ein paar Tage ist ja dann ist es ätzend und da muss man halt ein bisschen drum rum stricken sag' ich immer

00:04:43: Flüstern wusste ich jetzt auch noch nicht, also das war mir auch neu.

00:04:46: Aber es macht natürlich Sinn wenn man drüber nachdenkt, wer mal flüstert!

00:04:49: Da ist ja auch voll der Druck irgendwie drauf.

00:04:52: Also es ist ja voll anstrengend irgendwie leise zu sprechen.

00:04:55: Das war mit tatsächlich noch ganz bewusst, das ist spannend.

00:04:58: Viele sprechen aber trotzdem weiter.

00:05:01: einfach, wenn sie so eine Polenallegie haben Warum ist das so gefährlich?

00:05:06: Das Problem ist halt, wenn ihr das dann ohne richtige Technik macht Dann kann es halt passieren, dass ihr euch wirklich so belastet das es nachher im Worst Case Knötchen oder sowas gibt.

00:05:18: Das wäre halt echt ätzend weil da hättest dann wirklich eine Weile rum wenn er das habt und das und knötchen entstehen hat durch falschen Stimmgebrauch.

00:05:27: Ihr kennt es vom Singen her, wenn ihr jetzt die Stimme falsch benutzt und das eine Weile macht.

00:05:31: Also es geht nicht von jetzt auf gleich, sondern es macht ja ne Weile... Dann entstehen halt Knötchen!

00:05:37: Und Knötchens sind immer doof weil das kann wirklich bedeuten, wenn's ganz dumm ist dass er einfach ein halbes Jahr schweigen müsst.

00:05:43: und überlegt euch das mal, dass wer richtig misst oder auch dass man dann je nach dem was es ist notfalls veröden muss.

00:05:53: Auch das ist blöd.

00:05:54: also denkt immer dran Ich sage immer so, haltet das Material im Originalzustand so gut wie möglich.

00:06:01: Und rumdockt dann bitte später.

00:06:03: und es gibt ja auch Lösungen.

00:06:05: also was könnt ihr denn wirklich machen?

00:06:08: Wichtig damit eben diese Reizung in der Schleimhäute auch ein bisschen weggehen klar oben Nase macht eine Nasenspülung mit einfach mit Emsa Salz usw.

00:06:20: Das werdet da ja wahrscheinlich sowieso schon wissen die davon betroffen sind macht immer wieder eine Nasenspülung.

00:06:26: Aber Achtung, eine Sache bitte ganz wichtig abends wenn ihr das macht um vielleicht besser zu schlafen es muss ne Stunde bevor ihr schlaft gemacht sein warum?

00:06:38: Sonst bleibt das Salzwasser hier noch so im Rest sitzen also sozusagen in den Nasen nebenhöhlen und dann entstehen Entzündungen erst recht Und da müsst ihr wirklich aufpassen.

00:06:48: Also das Wichtige ist letztlich die Faustregel, es muss noch ablaufen können und dazu müsste aufrecht noch eine Weile sein weil wenn er euch hinlegt bleibt es in dieser Nase Nebenhöhle und dann habt ihr richtig Stress.

00:07:00: also das ist das erste was wirklich wichtig ist.

00:07:03: Das zweite ist und das habe ich jetzt auch nochmal frisch nachgelesen sind Leitlinien von wirklich zwanzig fünfundzwanzig Die festgestellt haben dass ein Antihistaminikum in Kombination mit einem Cortison-Nasenspray.

00:07:18: Also einfach die von der Wirkung her, von der Symptomreduzierung wesentlich besser ist.

00:07:23: Das heißt ihr könnt eigentlich dann nach einer Viertelstunde sprechen oder es ist einfach wieder frei.

00:07:28: Achtung allerdings auch hier!

00:07:31: Cortison für eine Stimme ist immer scheiße.

00:07:34: also das müsst ihr einfach wissen.

00:07:35: Cortison ist für wenn er wirklich professionell mit der Stimme arbeitet.

00:07:42: Eigentlich ein No-No.

00:07:44: Aber klar, wenn ihr jetzt sagt ich habe einen Teufel und ich hab'n Bell zu boop und was mache ich jetzt?

00:07:49: Dann machte das halt!

00:07:51: Aber Cortison bitte generell immer nur als allerallerletzte Lösung sehen.

00:07:56: Das ist ganz wichtig.

00:07:57: Was könnt ihr noch machen?

00:07:59: Polenflugapp benutzen Also, dass er einfach wirklich schaut okay wann ist jetzt was los?

00:08:04: und das er euch vielleicht nicht auf den?

00:08:06: ja wir haben heute super Gräserpollen und ihr seid super allergestanden den wichtigsten Sprechertag legt.

00:08:13: Das ist auch so, wenn ihr könnt plant es ein bisschen.

00:08:16: Ja natürlich man weiß es nie da kann auch wieder etwas extra noch kommen Und trotzdem schaut, dass sie da irgendwie ein bisschen drum rum baut.

00:08:26: Es gibt Polenschutzgitter für die Fenster könnte auch machen.

00:08:29: Wenn er jetzt sagt, okay ich mache das jetzt nicht überall sondern ich mach es in meinem Büro dass da halt nichts rankommt oder Büro und Schlafzimmer also da wo er halt aufnimmt, dass er da guckt ok habe ich ein Polenschutzgitter kann ich das da anbringen.

00:08:43: und klar natürlich was man auch immer sagt wenn ihr jetzt einen Außeneinsatz hattet einfach mal einmal durchwaschen

00:08:50: usw.,

00:08:51: dass man einfach diese Pollen los ist die nicht noch dann fett in die Wohnung schleppt.

00:08:56: Aber ich weiß, es geht nicht immer.

00:08:58: Das sind jetzt alles so.

00:08:59: hey das wäre super.

00:09:01: und wenn er jetzt in die Arbeit kommt da könnte vielleicht nicht unbedingt Duschen oder sowas macht einfach das Beste draus.

00:09:09: also das ist wirklich mein Tipp.

00:09:11: Man kann natürlich versuchen die Termine so zu legen, dass man da nicht unbedingt am schlimmsten Tag ist.

00:09:16: Aber manchmal geht es natürlich einfach nicht anders.

00:09:19: Man singt vielleicht auch nur Hochzeit und dann... Also da kann man natürlich nichts verschieben.

00:09:24: aber ja ich verstehe natürlich was du meinst einfach ein bisschen zu gucken vorzuplanen und dann sollte das schon irgendwie gehen.

00:09:31: Und falls nicht, dann haben wir ja schon mal ein paar Tipps was man machen kann.

00:09:35: Wie gehört du hast vorher auch UV-Strahlung angesprochen?

00:09:38: Jetzt denkt man sich Pollen, UV-Strahlung, Stimme... Was hat das jetzt alles genau gemeinsam?

00:09:45: Da denkt man vielleicht nicht unbedingt im ersten Moment dran.

00:09:48: Erzähl mal wie hängt es zusammen?

00:09:51: Naja der Punkt ist eine Polle reizt euch wenn ihr Allergiker seid!

00:09:57: Was macht die UV-Strahlung?

00:09:59: Die schwächtes Immunsystem.

00:10:02: So, jetzt könnt ihr euch eins und eins zusammenzählen.

00:10:05: was passiert wenn ich ein scheiß Immunystem habe und noch eine Entzündung.

00:10:09: Yay!

00:10:10: Jackpot!

00:10:13: Und das ist genau der Punkt.

00:10:14: also ihr habt halt wirklich die UV Strahlung Schwächthalt des Immun systemen und natürlich greift sie auch die Schleimhäute an.

00:10:22: Ihr wisst es selber Wenn ihr jetzt lange irgendwo draußen in der Sonne wart ist es so, dass ihr einfach trockene Stimmbänder habt.

00:10:29: oder ihr sagt ich muss jetzt besonders viel trinken.

00:10:31: Einfach weil's auch kratzt.

00:10:33: Klar, Schleimen heute trockenen aus!

00:10:35: Jetzt habt ihr aber eine Reizung und noch ne Ausdrucknung.

00:10:40: Also da könnte eins und eins wie gesagt zusammenzählen und wisst was dann rauskommt.

00:10:45: also das bedingt sich halt und das ist genau das wo er dann aufpassen müsst, dass er wirklich sagt okay vielleicht nicht die volle Dröhnung Da sind wir dann auch beim sozusagen da schon in dem zweiten Bereich mit Hitze mit drin.

00:10:59: Also dass man einfach Ufaustrahlung, Hitze und Pollen werden halt so unter Supergau.

00:11:05: also achtet einfach bitte drauf das ihr wenn ihr eben dann wirklich viel in der Sonne seid oder so dass er die richtigen Schutzmaßnahmen macht.

00:11:16: Hast du so eine Art Stimmenhygien, Routine?

00:11:19: Und wenn ja, nutzt du dem Sommer irgendwie anders gerade, wenn es wärmer ist.

00:11:25: Du sollst nicht in der Affenhitze singen!

00:11:28: In der Affenhitze ist der Körper sowieso ein bisschen zäher.

00:11:32: Ist ja logisch, ne?

00:11:33: Der ist beschäftigt dass er dich kühlt und das beschäftigt damit, dass er irgendwie dich am Laufen hält auch auf einem niedrigen Level.

00:11:40: Das heißt, wenn du jetzt Hochleistung singen oder sprechen machen würdest... mach einfach Abstriche, das wird nicht so funktionieren wie wenn es kühler ist.

00:11:50: Ich sag Kühler!

00:11:51: Nicht kalt sondern kühle.

00:11:53: Na?

00:11:54: Auf der anderen Seite auch und das wisst ihr auch von der allgemeinen Gesundheit Wenn ihr jetzt einen krassen Wechsel habt ja, ihr habt innen drin ein zwanzig Grad draußen sind's fümmen dreißig ihr lauft raus das erschlägt euch Also auch da muss man halt gucken, dass es nicht so ein Wahnsinns-Unterschied ist.

00:12:11: Also sprich selbst wenn er das sagt, boah ich glühe jetzt aber hier gerade im Studio weil das siebenundzwanzig Grad hat, aber der Wechsel zu sieben und zwanzig zu fünfunddreißig ist einfach nicht so krass!

00:12:23: Na auch das kann man dann einstellen genauso dass ihr vielleicht eben so wie er's beim Joggen auch macht in den Morgenstunden oder abends, wobei abends dann schon wieder relativ spät.

00:12:37: Eher klar wenn ihr jetzt tagsüber einen Vortrag habt können.

00:12:42: das nicht machen ist so.

00:12:44: aber dann auch drauf aufpassen was man ja gerne macht sind so eiskaltige Tränke ist fürs Sprechen auch nicht so toll.

00:12:52: Weil, auch wieder Temperaturwechsel ja?

00:12:54: Ihr habt Dreiundzwanzig, Vierundzwansig, Achtendzwanziggrat!

00:12:58: So jetzt kippt ein eiskaltes Getränk rein.

00:13:00: das ist für die Schleimhaut auch Stress.

00:13:03: Ja dann sagt ihr auch so Woha verdammt nochmal.

00:13:05: Jetzt habe ich so... Also deswegen auch da tatsächlich, obwohl dann schmeißt ein Eiswürfel rein.

00:13:12: Aber das ist nicht so komplett runtergekühlt.

00:13:15: Weil der Körper muss ja diesen Stress dieses Temperaturwechsels überleben und auch ausgleichen.

00:13:22: Das heißt er muss dann einfach viel mehr schaffen.

00:13:25: also insofern trinkt dann kühl aber eben nicht eiskalt Oder...

00:13:31: Also ganz kurz, wenn ich hier einhaken darf.

00:13:33: Lieber er heißen Kaffee trinken als kalten Koffe trinken?

00:13:37: Wäre besser!

00:13:38: Ich meine da werden jetzt einige sagen aber dann ist es

00:13:41: noch mehr!

00:13:42: Ja das mag sein Aber ihr müsst halt immer überlegen was soll der Körper leisten Wenn ihr nichts zu tun habt und du sitzt einfach nur am Rechner Dann könnt auch einen Kalten Kaffees trinken weil der Körper keine Leistung in dem Sinn bringen muss.

00:13:56: Er muss denken Ich sag mal körperlich, ich hab dir keine Leistung.

00:14:00: Wenn er jetzt aber sprecht oder auftretet oder singt, habt ihr eine körperliche Leistung?

00:14:06: Das heißt, ihr müsst anders denken und das sind so wichtige Dinge die man einfach nicht vergessen darf.

00:14:13: Es ist euer Instrument, er trägt euch durch den Tag und wenn er ihn stressst dann ist er einfach schneller platt.

00:14:19: Und ja was er auch wissen müsste ist Hitze oder solange.

00:14:25: Wärmeperioden machen den Körper immer zäh.

00:14:29: Ist so!

00:14:31: Das merkt man dann vor allem beim Singen, also wenn ich im Sommer mit Leuten... Mit meinem Chor auftrete oder auch wenn ich selber singe.

00:14:39: es gibt Tage da ist man immer zu tief weil einfach der Körper, ich sag mal ein bisschen innen Seilen hängt.

00:14:48: dann muss man sich wieder in Form bringen.

00:14:50: Das kann ein bisschen dauern, also sprich da muss man es sich notfalls auch eine halbe Stunde mal Zeit nehmen und sagen okay ich muss mich einfach jetzt so ein Stück weit hoch pimpen dass ich dann einfach doch noch gut das ganze mache weil einfach der Körper sagt so warm ist zu warmen.

00:15:08: Und was könnt ihr machen?

00:15:09: Also jetzt gehen wir nochmal zurück zur UV.

00:15:11: Was könnt Ihr machen?

00:15:13: Checkt einfach mal wie hoch ist der UV wert?

00:15:16: Und bei UV-Wertindex drei bis vier braucht ihr Sonnenschutz.

00:15:22: Also das ist einfach ganz wichtig, klar.

00:15:24: dann Sonnencreme und so weiter, das muss ich jetzt nicht erzählen, das wisst du hoffentlich selber aber eben auch direkte Sonneinstrahlung vom Meiden weil wenn er es jetzt hattet, ich sag mir, er müsste draußen lang laufen hat eine Viertelstunde Weg da knallt die Sonne drauf Sagen die Stimmprofis einfach auch und sage ich auch, mach deine zehn Minuten Übergangszeit.

00:15:50: Also nicht in Studio springen sofort was machen sondern wirklich zehn Minuten Pause Und dann langsam reingehen.

00:15:58: das ist einfach dieser Wechsel Vergesst wie es ist immer ein Wechsel.

00:16:02: ja also heute sind alle Räume klimatisiert Das heißt der Körper und auch die Schleimhäute müssen sich da anpassen und klar was er machen könnte.

00:16:12: das fällt mir noch ein macht ein Luftbefeuchter auch.

00:16:15: Also das wäre zum Beispiel auch was, wenn ihr merkt, boah, das ist jetzt hier... Kennt es ja manchmal so Räume wo der reinkommt und dann kannst du eigentlich die Luft so schneiden, denkst oh wow, ist geil!

00:16:24: Und dann macht's ganzes Fenster zwar auf, aber das bringt nichts, weil draußen ist halt auch Suppe, ne?

00:16:30: Dann wirklich Machtfeucht im Worst Case.

00:16:33: Was ich manchmal mache, wenn ich merke, in diesem Raum geht es irgendwie gefühlt nicht.

00:16:39: Ich nehme einen Handtuch oder einen Geschirrtuch Macht das richtig nass und wedelt damit.

00:16:46: Das heißt, ich kriege ein paar Grad weniger, ein zwei Grad dadurch.

00:16:52: Und ja, das Ding trocknet nach einer Weile und ich kann es dann irgendwann nochmal machen, aber allein diese Verdampfung der Feuchtigkeit

00:16:58: usw.,

00:16:59: kann schon helfen dass ihr sagt Beuts geht's mir einfach besser!

00:17:03: Okay und dieses befeuchten der Luft macht dann auch wahrscheinlich schon was?

00:17:08: Genau Und optimalerweise trinkt davor ein lauwarmes Wasser oder irgendwie so was, dass es halt einfach noch mal auch von innen befeuchtet ist.

00:17:18: Ja, Laubarbeswasser schmeckt natürlich für eigentlich schlafende Füße aber... Aber klar, das sind natürlich so Tricks.

00:17:26: Und wenn man die weiß, dann weiß man auch was man machen kann.

00:17:30: Das sind natürlich alles Dinge, die man vorhermachen kann.

00:17:34: Aber was ist denn, wenn ich jetzt vielleicht einen Auftritt habe?

00:17:38: Ich muss etwas vortragen und singen.

00:17:40: Ich bin schon fast auf der Bühne!

00:17:43: Und ich merke, die Schleimhäute sind gereizt.

00:17:45: Ich brauche jetzt so ein bisschen wie SOS-Tipps.

00:17:48: Hast du mir vielleicht und wenn es nur einen Tipp ist irgendwas was ich noch wirklich als SOS Notfalltipp benutzen kann?

00:17:56: Also ich habe tatsächlich ein SOS notfalltip der funktioniert sowohl für den Winter als auch für den Sommer und ich schwöre da tatsächlich drauf weil es einem diesen Stress von Oh, ich habe trockene Schleimhäute und auch diesem ständigen... Ich will ja jetzt irgendwie rum mich räuspern müssen.

00:18:15: Es nimmt es für einen weg!

00:18:17: Und zwar gibt es ein sogenanntes Sängeröl.

00:18:21: Jetzt sagt jeder, ich bin aber Sprecher, ich brauche doch kein Sänger-Öl.

00:18:24: Das ist jetzt vollkommen Schnurz, das heißt Sänger Öl.

00:18:28: Was das ist?

00:18:28: Es sind ätherische Öle die einfach nur als in so einer kleinen Spraydose sind.

00:18:36: Ich sag mal beim Asthmatiker einfach ein, zwei Stöße in den Mund.

00:18:41: Dann bist du kurzzeitig ein Eukalyptus-Bäumchen so... Also der Anfang.

00:18:48: dann denkst immer so oh mein Gott was zuhör habe ich mir gerade angetan?

00:18:53: Aber was das Tolle ist nach dieser ersten... Passiertes dass du auf einmal.

00:19:00: diese ätherischen Öle legen sich wie so'n ganz zarter Film über die Schleimheute.

00:19:06: Sie stören aber nicht.

00:19:07: Also gerade wenn du jetzt Islamos oder Gelo Revoise kennst, dann hast du ja immer diesen schleimigen Klebegefühl im Hals.

00:19:17: Das sind so Lutschtabletten ne?

00:19:18: Ich kenne das glaube ich auch.

00:19:19: Genau

00:19:20: und es sind so lutschte Tabletten aber das Dove ist also die Islamus, die kleben immer am Gaumen fest, da haste die da irgendwie immer hängen Ja!

00:19:27: Und die Gelo-Revois machen halt so eine Art... Es ist keine Spudeltablette, aber das zerlegt sich in einen weißen Film Ist auch nicht schlecht, aber du hast immer das Gefühl dieser Film ist einfach zu dick.

00:19:44: Das Tolle bei diesem Sängeröl ist es wirklich so.

00:19:46: da legt sich der Film drüber Aber du spürst es eigentlich nicht Hast aber immer befeuchtete Stimmbänder Und das heißt auch dass du keinen Stress mehr hast weil du selbst wenn du das machst dann weißt Du okay du brauchst dich nicht häuspern und das alles was jetzt noch abgeht ist Kopfkino und das hält für zwanzig Minuten, halbe Stunde.

00:20:08: Und dann könntest du es rein theoretisch nochmal machen wenn du es bräuchtest.

00:20:13: Und das ist wirklich was... Das kann ich euch nur wärmstens empfehlen!

00:20:17: Ich habe's bei mir in den Seminaren immer dabei weil das Zeug einfach cool is'.

00:20:23: Ja die Rezeptur hat sich von Anfang wo es rauskam zu heute etwas verändert.

00:20:27: daher dieses Olkalyptus-Bäumchen.

00:20:29: aber für die Raucher ist auch wieder cool weil es den Atem frisch macht.

00:20:33: Also wenn du jetzt ein starker Raucher bist und das reinsprüst, dann könnte ich die Leute wieder riechen in Anführungszeichen.

00:20:41: Auch das ist wirklich ein cooles Zeug und vor allem was man auch machen kann wird tatsächlich von dem Hersteller empfohlen.

00:20:52: Wenn du einen langen Tag hast wo du viel sprechen musst oder viel singen machst du es morgens Von mir aus, wenn du das Gefühl hast ich muss mittendrin nochmal machen noch mal mittendrinnen meistens brauchst du es nicht und dann wenn du abends fertig bist machst du's nochmal.

00:21:07: Warum?

00:21:08: Weil diese ätherischen Öle des Versiegeln Das heißt dein aufgekratztes oder was vielleicht auch immer dann etwas gestresste Schleimhäute Stimmbänder und so weiter die kriegen sozusagen nochmal einen Schutzfilm dass sich da nichts reinsetzt Und das ist wirklich richtig cool.

00:21:25: Es funktioniert im Sommer, es funktioniert im Winter.

00:21:28: Also gerade im Winter auch wenn du wieder diese krassen Temperaturwechsel hast.

00:21:32: Ich habe das so oft... Du gehst zum Vorsingen, kommst aus der Kälte dann gehst du auf eine Bühne die total warm und staubig ist, wo du seit hundert Jahren gefühlt keine frische Luft reingekommen bist.

00:21:44: Und du stehst auf diesem Bühnen und denkst,

00:21:47: ich muss jetzt

00:21:48: gleich öhlen?

00:21:49: Ja!

00:21:50: Und dann mache ich das davor kein Problem mehr Wirklich, kein Problem.

00:21:55: Also das ist tatsächlich mein effektivster Tipp.

00:21:58: und natürlich du hast gesagt Vorbereitung ja ihr könnt einiges für die Vorbereitungen machen.

00:22:06: also wichtig bitte nie ohne Warmup auf die Bühne oder in Vortrag.

00:22:11: Und wenn es ein bisschen Lippen flattern ist oder auch Summen oder ein Lied summen, was euch einfällt.

00:22:20: Das könnt ihr Auto machen das könnte auf dem Weg machen.

00:22:23: also sprich da könnte sozusagen die Stimmbänder schon so ein bisschen warm machen.

00:22:28: Ihr könnt euch, was auch immer gut ist gerade wenn der Lahm seid im Körper so ein bißchen recken strecken dehnen.

00:22:34: Oh ne!

00:22:36: Summen, Kauschstimme, nyum nyum, einfach durch die Töne durchgehen.

00:22:42: und wenn ihr merkt... Also grade bei einigen ist es ja wirklich so dass die Stimme sehr schwach wird.

00:22:48: Also wo ihr merkt im Sommer geht es einfach runter, da lässt die Energie nach dann könnt ihr die Laxbox benutzen.

00:22:57: Kann ich nicht mehr reden.

00:22:58: Lax Box benutzen!

00:23:00: So rum?

00:23:00: Lax

00:23:01: box benutzen wäre das auch zum Recher.

00:23:06: Einige von euch werden das schon kennen, die dies nicht kennen.

00:23:10: Das ist eigentlich eine Methode um Stimme aufzubauen aber auch zu entspannen und also ich sage mal in der richtigen Form durchzulockern.

00:23:19: Und zwar ist es ein Silikonschläuchchen so fünfzehn Zentimeter lang und du nimmst ein Glas Wasser und blubberst da rein oder singst auch da rein.

00:23:33: Also die meisten sagen, man soll mit dem U anfangen und das blubbert so vor sich hin.

00:23:38: Was es aber macht ist durch diesen Silikonschlauch, vibriert es dir sozusagen die Stimmbänder ein bisschen durch?

00:23:46: Und das machst du so zwar drei Minuten täglich einfach wie eine Massage des Stimmlippen, es regeneriert die Schleimhaut und verbessert halt auch den Stimmpandschluss.

00:23:56: Wie gesagt nicht länger als drei Minuten!

00:23:58: Es ist auch wichtig.

00:24:00: Es kann auch sein, dass man am Anfang, wenn man das macht zum ersten Mal so ein bisschen Schwindel bekommt.

00:24:04: Wenn man es mit dem Druck ausgleichen, Anführungszeichen noch nicht so richtig kann... Aber es hilft z.B.

00:24:09: gegen Heiserkeit!

00:24:11: Es hilft, wenn du den Druckgefühl hast oder so.

00:24:13: Also das könnt ihr auch machen?

00:24:15: Klar gut atmen ist immer wichtig also dass er wirklich auch tief atmet, dass er nicht, wenn's jetzt euch zu heiß ist und flach ist ja hier bis zum Mitte der Brust sondern wirklich bis runter in die Flanken atmen Und was ihr auch machen könnt, gerade vor einer Aufnahme.

00:24:32: Wenn jetzt eine Aufnahme zum Beispiel habt und sagt, woher hat's nämlich mein Hörbuch auf oder so?

00:24:37: Dass ihr vier Sekunden durch die Nase einatmet dann macht ihr vier sekunden halten also vier Sekunde wieder sechs Sekunden langsam ausatmen und das macht er dreimal.

00:24:50: Das ist auch gut weil es auch nochmal so das ganze hier regeneriert Zwerchfeldatmung fit macht uns Nervensystem auch noch mal so ein bisschen rauskitzeln.

00:24:58: Wahnsinn, ja das sind hier richtig viele Tipps die du heute mitgibst.

00:25:01: Wie geht es dir?

00:25:04: Ja und wichtig einfach auch plant es euch ein bisschen ein.

00:25:09: also gerade in Zeiten wo er angem... ich sag mal wo viel los ist oder wo es halt auch sagt okay ich habe ihr eben noch mit der Gesundheit Probleme dann plant euch das ein bisschen.

00:25:19: Also dass er wirklich sagt ok dann mache ich halt die wichtige Aufnahme frühmorgens oder wie auch immer macht vielleicht auch dann nur forty bis sechzig Minuten Blöcke und danach ein Pausenblock, sodass er einfach sagt okay ich komme da gut durch und bin dann nicht am Ende total fertig.

00:25:35: Ja auf jeden Fall!

00:25:37: Liebke was ist denn wenn ich jemandem jetzt hier gerade im Podcast habe der diese Folge hört und sagt ey das sind wirklich super super Tipps aber irgendwie rauchet doch immer mal wieder irgendwie Einfach ein bisschen Hilfe, ein bisschen Coaching und ein bisschen Performance.

00:25:53: Ich brauche einfach jemanden der auch gerne mal darüber guckt was ich mache Und wie ich performe und wie ich auch auf so eine Bühne gehe.

00:26:00: vorher.

00:26:01: Kann ich mich denn dann bei dir melden?

00:26:03: Natürlich kannst du dich bei mir melden!

00:26:05: Ich meine machen wir uns nichts vor.

00:26:08: Auch im Podcast ist ein Stück weit ein bisschen Werbung.

00:26:11: Auch Podcasts sind ein bisschen Marketing.

00:26:14: Nee natürlich also da Punkt ist kommt einfach gerne auf mich zu.

00:26:18: Das ist kein Thema.

00:26:19: Solche Sachen sind auch schnell besprochen, ja?

00:26:22: Also das jetzt nicht eine endlose Sitzung!

00:26:25: Wenn du jetzt allerdings sagst Mensch ich möchte es wirklich von der Pike auf lernen weil ich vielleicht einfach merke Ich komme immer wieder an meine Grenzen.

00:26:33: Das wäre für mich immer so ein Zeichen wo ich sage dann richtig lernen einmal richtig lernen, dann habt ihr das für immer.

00:26:39: Das ist wie Fahrradfahren.

00:26:40: Einmal gelernt, nie mehr vergessen und dann kann man das lösen aber natürlich auch so Kleinigkeiten sowie was mache ich denn wenn und so weiter.

00:26:50: Vergesst auch nie!

00:26:51: Ich mach immer am ersten Dienstag im Monat, mache ich abends um achtunddreißig gibt es auch immer eine offene Fragestunde.

00:26:59: Das ernaut sich dann bei LinkedIn oder ihr findet es auch, wenn er bei mir in die Community kommt zum Beispiel.

00:27:06: Da könnt ihr auch solche Fragen stellen.

00:27:07: also dafür ist das genau da dass er dann einfach kommt und sagt okay Wiebke ich habe folgendes Problem Und ihr müsst mich nicht kennen, ihr müsst doch noch nie da gewesen sein.

00:27:15: Ihr dürft trotzdem fragen!

00:27:16: Das klingt doch perfekt Und wie immer werden wir natürlich hier in den Show Notes die ganzen Links von Wiebke, ihren Socials, Webseite und natürlich auch ihrer Community hier reinpacken.

00:27:27: Dann seid ihr mit einem Klick direkt dort!

00:27:29: Und falls du diese Folge gerade auf YouTube streamst, natürlich auch hier ganz einfach für dich gemacht.

00:27:35: in der Infobox sind alle Informationen gespeichert und übrigens mit einem... Klick direkt bei ihr oder in der Community und kannst all deine Fragen stellen.

00:27:44: Liebe

00:27:44: Gedanke für diese tolle, sehr praxisnahe Folge!

00:27:47: Ich freue mich auf unsere weiteren.

00:27:49: Auf jeden Fall das nächste Mal geht es um Wie kann ich hoch gut singen?