#37 - Souverän auftreten trotz Druck: So bleibst du präsent

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00:00:09: Hallo und herzlich willkommen im Voice of Excellence Podcast.

00:00:12: Der Podcast für dein einzigartiges Sprechen und Auftreten.

00:00:17: Mein Name ist Caro, ich bin wie immer dein Host!

00:00:19: Und heute haben wir eine ganz besondere Folge für euch – und zwar geht es um das Thema souverän wirken und dass alles ohne Druck.

00:00:28: Dazu haben wir natürlich wieder unsere Expertin im Podcast Wiebkuhs ihr kennt sie schon?

00:00:33: Und zwar ist die Kinotspeakerin, Journalistin, Stimmung-Performance Coach.

00:00:38: und als ob das nicht schon genug wäre, ist sie auch noch Opern Herzsängerin.

00:00:43: Herzlich Willkommen Wiebke!

00:00:45: Hallo liebe Caro, hallo liebe sie Hörer.

00:00:47: ich freue mich dass ihr wieder dabei seid.

00:00:49: Wiebk ich freu mich auf diese Folge weil ich glaube das viele von unseren Hörern da draußen und wir vielleicht auch uns immer sehr viel Druck gemacht haben und eben dann nicht wirklich ja souverän performt haben und das wollen wir natürlich heute ändern.

00:01:04: deswegen geht die erste Frage direkt an dich und zwar warum verlieren selbst starke Menschen unter Druck plötzlich ihre Wirkung?

00:01:14: Es ist ganz einfach.

00:01:17: Der Körper reagiert und es ist was Biologisches, man sagt die drei Fs.

00:01:24: Fight, Flight und Freeze also spriches gibt drei Zustände in die man normalerweise verfällt wenn man Stress hat entweder Flucht, Fight, also Kampf oder Freeze.

00:01:35: man friert ein Und das ist etwas, was eben biologisch bei uns abgeht wenn wir besonderen Stress empfinden.

00:01:44: Das ist jetzt eben nichts, was ich jetzt nur mit dem Kopf lösen kann sondern es ist halt eine körperliche Reaktion.

00:01:49: und dadurch kommt es dass eben wenn wir damit nicht umzugehen wissen also wenn wir keine ich sage mal Mechanismen entwickelt haben um mit solchen Stresssituationen anders um zu gehen dann fallen wir halt in diese drei archaischen Muster Dann kommen wir da aber auch nicht mehr raus.

00:02:08: Und was dann natürlich passiert ist, dann laufen die klassischen biologischen Dinge ab.

00:02:13: also wenn ich in den Kampfmodus komme, dann erhöht sich normalerweise meine Atmung sie wird schneller Sie wird sozusagen es pumpt mehr Sauerstoff rein.

00:02:23: dadurch wird dann aber auch zum häufig die Stimme schriller sozusagen quetscht mehr und das Denken ist eingeschränkt.

00:02:30: Kommen wir jetzt in den Fluchtmodus?

00:02:32: Dann nehmen wir die Beine in die Hand und rennen Und sind einfach wirklich so nach dem Motto, wir verkrümeln uns einfach.

00:02:39: Aber auch das ist eigentlich eine... Da schaltet der Körper halt in so ne Überlebensfunktion.

00:02:46: oder wenn wir einfrieren dann wird die Atmung halt ganz flach Dann wird die Stimme meistens auch total dünn und quietschig oder eben ist gar nicht mehr da.

00:02:55: also dass wir einfach gar nicht mer antworten können Und auch dann ist es Denken eingeschränkt.

00:03:00: Das ist halt ein biologischer Prozess und deswegen fehlt die souveräne Wirkung, weil sie immer erst dann zustande kommt.

00:03:08: Wenn Stimme, Atmung, Körperlichkeit und Mindset super zusammenlaufen, kann ich erst gut wirken!

00:03:16: Jetzt hast du ja gerade schon erklärt, was in unserem Körper passiert wenn wir unter Stress stehen.

00:03:21: Warum ist es denn so dass diese Nervosität eigentlich kein Problem ist sondern eher sogar sinnvoll?

00:03:29: Naja der Punkt ist ganz einfach.

00:03:32: Nervosität an sich ist nicht schlecht.

00:03:35: Es zeigt mir das was wichtig ist Dass ich irgendwas wirklich... was am Herzen liegt, dass ich irgendwas gut machen möchte.

00:03:43: Hätte ich die Nervosität nicht?

00:03:45: Dann kennt ihr das selber.

00:03:46: und wenn man in eine Prüfung geht und eigentlich denkt ach komm jetzt sitze ich mit der Viertelarsprache ab und dann kommt etwas Unvorhergesehenes, das schmeißt mich oder ich bin manchmal auch nicht so gut.

00:03:57: also ich weiß nicht, ihr kennt es glaube ich aus der Schule, wenn du weißt ach das kann ich, dann schlampt man!

00:04:02: Weil man einfach so drüberbürstet und sagt, ach ja ist gut genug.

00:04:06: Und dann hat man auf einmal fünf Fehler wo du denkst hey die ich hab's doch gewusst wieso?

00:04:11: ne weil man halt so schnell drüber birste.

00:04:14: Ich sag mal Nervosität an sich is wie gesagt nicht schlimm.

00:04:18: Schlimme ist es dann, wenn diese Nervosität sozusagen in so eine Angst-, in der Panik einen nicht kontrollierbaren Zustand umschlägt.

00:04:27: Und wenn ich dann nichts habe wie ich dagegen reagieren kann oder wie ich damit umgehen kann, dann fühle ich mich halt ausgesetzt.

00:04:34: und das sind ja genau die Momente vor denen wir alle Angst haben dass du irgendwo stehst.

00:04:39: Du hast Blackout, du stehst irgendwo dir fällt nichts mehr ein.

00:04:42: Du stehst irgendwie und alles was du vorbereitet hast funktioniert nicht mehr weil Technik spinnt oder sonst was.

00:04:49: Und dann fühlen wir uns ja so ausgesetzt und so exponiert und denken so jetzt geht alles weg!

00:04:55: Dann haben die meisten eben kein Mechanismus wie sie wieder zurückkommen in einen konzentrierten ruhigen Zustand wo sie weiter arbeiten können.

00:05:06: Was sind denn die typischen Fehler, die Menschen machen wenn sie eben gerade in solchen Momenten sind?

00:05:11: Also wenn Sie in Panik geraten wie du es grade so schön beschrieben hast.

00:05:14: Das dümmste was du machen kannst tatsächlich ist gegen die Nervosität zu kämpfen.

00:05:19: also dir zum Beispiel sagen nö ich bin noch gar nicht nervös!

00:05:22: Ich bin gar nicht nerveus weil was passiert isst Du hast ja die Nerveusität.

00:05:26: So jetzt negierst du die und du baust einen Widerstand auf.

00:05:30: Und jetzt ist das ich sage immer sowieso ein Dreckfuzzel.

00:05:34: je mehr du dazu packst umso größer wird der Fussel und irgendwann wirst du diesen Scheißfussel nicht mehr los.

00:05:40: Am besten wäre es, wenn wir bekommen Stress und du registrierst dass du Stress hast und sagst ja ich hab Stress!

00:05:47: Und dann läuft er einmal durch den Körper durch.

00:05:50: das ist super unangenehm.

00:05:52: meistens also da sind so dreißig Sekunden wo du echt so denkst Boah weil da alle Emotionen einmal durch diesen Körper sausen aber du hältst es nicht fest sondern du lässt es einfach durchlaufen und dann ist in dreizig Sekunden der ganze Spuk vorbei.

00:06:06: Also das ist sozusagen, was eine coole Sache ist.

00:06:10: Der nächste Fehler der häufig passiert ist dass man versucht perfekt zu sein.

00:06:14: wenn du überleben kämpfst dann sei so gut du kannst aber perfekt ist dann vollkommen fehl am platz.

00:06:23: Das Nächste ist, dass man nur im Kopf reagiert.

00:06:26: Also sprich mal lässt den Körper der ja genau diese Reaktion hat komplett weg und sagt das mach ich nur noch mit Mindset.

00:06:32: Na es funktioniert nicht!

00:06:34: Weil der Körper halt der, der ist ausführt.

00:06:36: also das ist genauso blöd.

00:06:38: Das nächste is auch... Dass man zum Beispiel versucht die Stimme zu kontrollieren.

00:06:43: Und was dann eben passiert ist häufig dass die Leute so ganz statisch und sehr angespannt und sehr unnatürlich werden und dass eben die Emotionalität fehlt.

00:06:54: Und auch das ist etwas, es wirkt sich einfach immer blöd aus.

00:06:57: also da wird keiner sagen oh der hat aber gerade Stress und deswegen ist er so sondern er würde sagen der ist jetzt aber grad blöd.

00:07:03: das kommt überhaupt nicht rüber!

00:07:06: Das nächste was auch viele denken ja Vorbereitung ist wichtig Aber meistens bereiten wir uns nicht auf einen Ernstfall vor.

00:07:18: Wir bereiten uns vor wenn alles läuft.

00:07:21: Aber diese Stressfestigkeit und zu wissen, was passiert denn wenn ich Stress habe?

00:07:27: Was passiert denn, wenn mir irgendwas wegbricht?

00:07:30: Wie reagiere ich denn dann?

00:07:32: Diese Vorbereitung auf den Ernstfall fehlt ganz oft.

00:07:35: V.a.,

00:07:36: wenn man so verkrampft und gar nicht mehr richtig nachdenken kann – das wirft einen natürlich komplett aus der Bahn!

00:07:43: Und dann funktioniert ja nichts mehr.

00:07:46: Warum reichen denn jetzt so Übungen allein oft nicht aus?

00:07:49: um?

00:07:50: Ich sag mal souverän zu sein, das wär mir jetzt grad schon die Fehler gehört.

00:07:54: Der Punkt ist man muss tatsächlich trainieren wie es im Ernstfall ist und dazu musst du den Ernst fall herstellen.

00:08:00: Jetzt ist natürlich dass in der Schulung Situation immer schwierig weil du natürlich ich sag mal Du hast ja sozusagen Laborbedingungen Ja so da sind keine fremden Leute drin Da sind sozusagen keine technischen Macken oder sonst was drin.

00:08:16: also sprich du musst es eigentlich trainieren.

00:08:19: Und wenn ich jetzt zum Beispiel mit meinen Leuten übe, ich übe erstmal sozusagen den cleanen Zustand.

00:08:25: Also sprich wo sie alles in der Kontrolle haben, dass sie das erst mal können und dann übe ich mit ihnen aber auch genau das was unangenehm ist.

00:08:34: also zb jemand der raschelt nervig ist der immer rumrutscht die Zwischenfragen also all das wofür du eigentlich wirklich Schiss hast und denkst ob bitte nicht das passieren lassen.

00:08:46: Aber der Vorteil ist wenn du das so übst dann merkst du auch, okay mein Stress beginnt da und da.

00:08:53: Bei jedem beginnt der Stress immer an derselben Stelle.

00:08:56: es ist nicht irgendwie mal am Kopf, einmal im Zulaplexus, einmal am Bauch oder so sondern das ist immer eine Stelle Und da weißt Du dann oh jetzt geht mir der Hals zu und wenn Du das weißt und dann kriegst Du von mir so kommst Du da wieder raus.

00:09:11: und natürlich das musst Du erstmal üben ein paar Mal Ja, dass du wirklich weißt okay jetzt ist dieser Stress A. Jetzt versuche ich das zu lassen oder ich versuch nicht mehr zu verkrampfen?

00:09:21: Oder ich versuche da jetzt durchzuatmen weil das ist das erste was bei mir zugeht.

00:09:25: so und wenn du das jetzt übst Ich sage mal das meine Rettungsprogramme Das heißt jeder kriegt so auf seinen Stress den er hat ein Rettungsprogramm Und es hat dann unterschiedliche Leveln.

00:09:38: Level eins ist immer so ok wir gucken ob wir's gleich mit dem und dem hinkriegen.

00:09:43: Wenn das nicht funktioniert, brauchst du ein zweites Level.

00:09:46: Das heißt okay, Nummer eins hat nicht funktioniert.

00:09:48: also wendest Du dein zweites Kochrezept an und wenn es immer noch nicht funktioniert ist dritte meistens nach drei Kochrezepten alles wieder im Lot.

00:09:58: aber man muss es üben Und das ist eben der Punkt.

00:10:01: Also wenn ich jetzt eine Speech über und ich sitze immer nett drin und kommentiere nur wie jemand was spricht oder so dann trainierst Du nicht den Stress Du trainierst nicht den Ernstfall.

00:10:11: Wenn ich jetzt aber sage, du kommst jetzt rein und jetzt machst du es gleich und du kommest vom Auftritt bis jetzt, du stellst dich vornhin uns geht sofort los!

00:10:20: Und manchmal mache ich's auch echt so, das hatte ich jetzt gerade auch wieder im Coaching da ging's darum dass jemand ein Produkt verkaufen muss und ich habe den echt kalt erwischt, der sagt okay erzähl mir worum gehts denn?

00:10:31: Und er so äh äh ÄH Und ich so ja genau das ist es Das sind die Momente Buf mach Und ja, natürlich kommt da Stress.

00:10:40: Oder eben auch wirklich dass du rumkraschelst, dass du nervst... Ich hatte das auch so.

00:10:46: wenn du jetzt zum Beispiel Gerichtsverhandlungen, also du bist jetzt Zeuge des Beklagten zB Da habe ich dann auch wirklich gespiegelt verschiedene Richtertypen.

00:10:57: Also zum Beispiel einer ist ganz nett und der andere so Ja ne ne ne und bügelt ständig ab und hab gesagt dein Job is es jetzt cool zu bleiben und dich nicht ins Boxhorn zu jagen.

00:11:09: Und deine da, wo du Stress hast es gar nicht erst aufkommen zu lassen sondern aktiv dagegen zu arbeiten.

00:11:15: Das klingt jetzt schon wieder so, dagegen arbeiten aber einfach aktiv dran zu arbeiten dass du nicht verkrampft das du jetzt nicht denkst oh mein Gott!

00:11:24: Und bloß weil der andere sozusagen einen Widerstand herstellt dass du guckst dass du trotzdem im Lot bleibst.

00:11:30: und das ist das was man wirklich machen muss.

00:11:32: also wichtig ist wirklich den Ernstfall trainieren Weil im Ernstfall das Problem ist, alles was du vorher gelernt hast kann zusammenbrechen wenn du den Ernst Fall nicht trainiert hast.

00:11:44: Wie geglaubst Du dass die Menschen unterscheidet?

00:11:48: Die unter Druck performen können von denen die eben da einbrechen?

00:11:53: weil es ja wahrscheinlich genau dieses On Point zu sein Wenn alles schief geht so wenn shit hits der Fan.

00:12:02: Ich glaube Es Ist eine Kombination.

00:12:04: Es hängt einerseits natürlich mit deiner Persönlichkeit ab.

00:12:08: Wenn du jetzt zum Beispiel für immer schon trainiert warst, dass du alles perfekt machen musst ist es für dich so viel schwerer fünfe gerade sein zu lassen weil du einfach nicht gewohnt bist das Fünfe grade sein manchmal auch gut genug ist wenn du jetzt jemand bist wie ich der sehr flexibel is.

00:12:27: Ich kann sowas natürlich schneller ab, weil ich dann zum Beispiel in dem Moment sage okay das geht gerade nicht.

00:12:32: Was ich mir vorgenommen habe funktioniert gerade nicht, weil die und die Rahmenbedingungen nicht laufen.

00:12:37: Das läuft bei mir in Sekunden!

00:12:39: Und dann sage ich ok muss anders... ...und dann mache ich einfach anders.

00:12:44: Aber natürlich es liegt einerseits in der Persönlichkeit auch in der eigenen Sicherheit und dass man natürlich sagt Ich sag mal, häufig ist es auch dieses Wissen ich habe verschiedene andere Mittel.

00:12:58: Wenn du nur ein Kochrezept hast mit dem du was lösen kannst und das Kochrezep funktioniert nicht klar dann dann hast du Stress und dann kannst du auch nicht souverän wirken.

00:13:08: wenn du aber drei vier fünf Kochrezepte an der Hand hast dann sagste okay gut eins hat jetzt nicht funktioniert ich hab immer noch zwei drei vier und fünf.

00:13:17: Und dass ist genau der Punkt.

00:13:19: Das ist etwas, was ich versuche dann den Menschen beizubringen, dass sie mehrere Kochrezepte haben.

00:13:24: Dass wenn eines nicht funktioniert, sie immer noch was in Petto haben und das meistens bringt dann die Persönlichkeit und auch diese innere Ruhe, dass du sagst okay Ich habe was im Koffer Und wenn es dumm läuft hol' ich's raus!

00:13:42: Und ich glaube das ist es wirklich.

00:13:44: also sprich Es ist nicht so, dass jemand jetzt geboren ist dazu Klar, es gibt vielleicht stoische Leute die von sich aus sehr ruhig sind und eigentlich kaum was erschüttern kann.

00:13:56: Und es gibt die anderen, die eher vielleicht viel Energie haben und dann mit dieser vielen Energie umgehen müssen.

00:14:02: Ich denke das ist eine Mischung zwischen Persönlichkeit und aber auch diesem Wissen.

00:14:07: ich habe Tools an der Hand wenn's klemmt.

00:14:09: Du hast gerade so schön von Kochrezepten gesprochen, die du dann rauspacken kannst und anwenden kannst wenn diese Situation eben gegeben ist.

00:14:19: Jetzt möchte ich natürlich von dir wissen was wie sind denn diese... Wie ist

00:14:21: denn das

00:14:22: Rezept vor diesen?

00:14:24: Das Geheimrezept!

00:14:25: Das möchte ich gerne haben.

00:14:27: Geheimrezept Leute es ist immer wieder dasselbe.

00:14:32: Die Welt wird nicht neu erfunden.

00:14:34: Du musst auch wissen wo geht dein Stress los?

00:14:37: Dann brauchst du ein Körpergefühl dafür, dass du einfach es merkst nicht wenn das Erdbeben da ist sondern wenn die Vorbeben daz sind.

00:14:46: Also sprich in dem Moment wo's losgeht, dass dann schon dein erstes Kochrezept rausholt und du sagst moment mal ich warte gar nicht bis erdbebend da ist, sondern ich höre jetzt schon und jetzt hole ich schon mein Kochrezep raus.

00:14:58: so Das heißt du musst natürlich eine gewisse Wahrnehmung haben, dass dir das auffällt.

00:15:04: Dass du nicht sagst ich bin jetzt so auf meinen Inhalt konzentriert und dann merkst du das gar nicht was da im Körper abgeht.

00:15:10: also sprich es muss so ne Wahrneemung da sein, dass du parallel neben dem was du treibst mitkriegen kannst wenn irgendwas im Körper schiefläuft.

00:15:20: So Wenn was schief läuft holst du dein Kochrezept.

00:15:24: Klar Du musstes Kochrezepte drin haben.

00:15:27: Was gehört immer in Stresskochrezepte?

00:15:30: Es ist immer selbe.

00:15:32: Erdung, also sprich gut stehen stabil widerstehen sich notfalls schwer machen innerlich und wirklich sagen okay jetzt einfach runter gehen wirklich Atmungen herstellen das kann sein dass du wirklich mal entspannt und tief einatmest weil manchmal wird es dann einfach eng.

00:15:52: Ich kann nicht atmen, dass du einfach diese Atmung wieder herstellst.

00:15:55: Dass du je nachdem wie du dann tigst ob du eher flacher wirst oder sehr dehektischer... ...dass du zum Beispiel sagst ich verlängere die Ausatmungen.

00:16:05: Ich stell aber auf jeden Fall einen Atemfluss her.

00:16:07: das ist schon mal ganz wichtig.

00:16:09: Dann das nächste, dass du wirklich wieder guckst.

00:16:12: Dass du dich fokussierst.

00:16:14: Weil was natürlich diese Hektik bringt und diese Panik ist, dass man normalerweise eben in diesen Überlebensmodus schaltet.

00:16:22: Und dann kannst du dich nicht mehr fokusieren weil alles auf Rette

00:16:26: Dich

00:16:27: aus ist ja!

00:16:28: Das brauchst du ja aber in dem Moment gar nicht, weil es gibt ja nichts wirklich zum retten.

00:16:32: Sondern es gibt nur was zu vielleicht blamieren – das wäre der Worst Case und selbst blamierend ist er immer relativ.

00:16:38: Viele denken sie haben sich blamiert und ich denke so….

00:16:40: Was hattest Du gerade für ein Problem?

00:16:42: Ja da war überhaupt nix blammiert!

00:16:44: So egal.

00:16:46: Also das ist auch noch eine eigene Einstellung.

00:16:47: Aber dass Du dann wieder einen Fokus hast dass du versuchst die Stimme wieder in den Körper zu bringen, wenn sie dir wegrutscht.

00:16:54: Weil das sofort wieder Autorität gibt.

00:16:56: es gibt ja aber auch gleich wieder Sicherheit.

00:16:59: und genau dieses Zusammenspiel zwischen Erdenatmen, Stimme einbinden und Blick fokussieren damit kriegst du am schnellsten das wieder hin.

00:17:09: Und klar Du musst halt gucken Wenn der Solarplexus zugeht dann musst du vielleicht eine andere Art der Öffnung des Freiwerdens machen ... als wenn es jetzt ins Herz geht zum Beispiel.

00:17:20: Beim Herzen, das ist immer so... ...wenn jemand jetzt schnell einschnappt.

00:17:24: Das ist häufig entweder was im Solarplexus oder im Herzbereich,... ...wo man einfach sich dann verletzt fühlt oder angegriffen fühlt.

00:17:32: Was weiß ich wie jemand sagt einen komischen Kommentar?

00:17:36: Ja du bist in Board-Meeting, du stellst grad was vor und dann kommt so ein doger Kommentar von der Seite... ...und er trifft dich sozusagen ins Herz weil er irgendwas triggert!

00:17:44: dass du das dann weißt und sagst okay, jetzt mach ich mein Herz eben nicht zu.

00:17:48: Weil das wäre das übliche.

00:17:50: was dann passiert?

00:17:50: zu dich.

00:17:51: Der ist gemeint von mir und der mag mich nicht und überhaupt.

00:17:55: Und dann schnubst man so zusammen.

00:17:57: Sondern dass du weißt ok hör mal zu ja?

00:17:59: Ich merke es jetzt aber... Jetzt gehe ich da Einfach mit einer Öffnung aktiv dagegen und sagt, nee.

00:18:06: Und ich schnurbs jetzt nicht zusammen!

00:18:08: Ich bleibe ja so groß wie ich bin... ...ich bleibe so offen als ich bin, kann der blöde Kerl da sagen was er will?

00:18:16: Ich bleib' mit meiner Größe und mit meine Offenheit einfach

00:18:19: da.".

00:18:20: Das ist eben auch etwas, das man üben muss weil bei jedem ist es so Wenn du einen doofen Kommentar kriegst.

00:18:27: natürlich tut es weh.

00:18:29: Natürlich denkst du so Das hat aber gesessen, ja?

00:18:32: Wie so eine Ohrfeige.

00:18:34: Die Schwierigkeit ist immer wenn dann daraus ein Krampf kommt sodass du dich einfach in dich einiegelst und dann kommst du aus dem Einiegel nicht mehr raus Und dann in den Moment bricht dein ganzer Vortrag eigentlich zusammen weil du nicht mehr aus dieser Verspannung rauskommst Und dass du einfach lernst okay jetzt haste gerade einer auf die Schnauze gekriegt das kannst du nach erklären Aber du bleibst trotz schnauzerhauen groß und lässt dich eben nicht ins Boxhorn jagen.

00:19:04: Das ist manchmal auch eine Sache, wo du halt Mindset- und Körperlichkeit zusammenkriegen musst.

00:19:10: weil natürlich das ist ein Reflex wenn ich eine runtergehauen kriege meinst ich sagt dann yes super

00:19:16: hau mir noch

00:19:16: eine runter!

00:19:17: Nein natürlich nicht.

00:19:19: aber

00:19:19: je nachdem was sich für ne Position habe muss ich lernen dass mir jemand notfalls eine reinhauen kann.

00:19:25: und ich sage und ich stehe hier trotzdem noch Du kannst mir auch noch eine reinhauen und stehe hier immer noch, weil das ist meine Truppe.

00:19:33: Das ist mein Team.

00:19:34: Das is' mein... Keine Ahnung was!

00:19:36: Und ja dazu gehört dann ne innere Stärke.

00:19:40: Ich darf euch da vielleicht ne kleine Geschichte von mir erzählen.

00:19:45: Manchmal schnupst man zusammen, weil irgendein Uraltertriggerknopf gedrückt worden iß.

00:19:50: Ja?

00:19:50: Irgendwas wo du so richtig hm.

00:19:53: Und ich hatte sowas schönes Mal wirklich vor.

00:19:57: Ich glaube, das ist jetzt fünf, sechs Jahre her.

00:19:59: Also ich singe ja nur wirklich schon ganz lange... ...ich habe eine tolle Lehrerin und ich hab' ne Produktion gesungen!

00:20:05: Und die erste Stunde war so, ach alles toll super und schupper.

00:20:09: und also hast du toll vorbereitet?

00:20:11: Ich fühl mich wie ein King.

00:20:12: Ein paar Stunden später, äääääh, naaaannnnn, alles ah, nein nicht schon wieder das.

00:20:17: Und dann bist du wieder nicht auf dem Körper.

00:20:20: Die typischen Sachen, die früher so meine Dauerträger waren.

00:20:25: Am nächsten Tag hatte ich eine Orchesterprobe.

00:20:28: Und ich laufe in diese Orchester-Probe und denke so, oh mein Gott!

00:20:32: Oh Gott, schaffe ich das überhaupt?

00:20:34: Meine Auge zu

00:20:34: singen?!

00:20:35: Oh je... und um mich raus vor dieser Orchester Probe.

00:20:38: Ich höre mich so quatschen im Kopf und sage auf einmal Moment mal... Moment mal was ist denn hier

00:20:46: los!?

00:20:48: Und dann habe ich wirklich beim Spazieren gehen laut zu mir gesagt, Moment mal.

00:20:52: Jetzt hört es aber auf!

00:20:54: Ich bin eine gestandene Sängerin.

00:20:56: Ich singe auch noch mit dem Kopf unterm Arm.

00:20:59: Singen macht mir Spaß und die Arias singt super gerne.

00:21:03: Ja, die Frau, die mich unterrichtet ist eine Superdiva, aber ich werde mir von niemandem mehr den Freude am Singen verbieten lassen durch so ne Ansage.

00:21:14: Das ist ein Uralter-Trick und er hört heute... Das habe ich mir wirklich gesagt, ich bin dann in die Probe und ja es lief.

00:21:23: Und manchmal ist es wirklich das ihr bewusst aufsteht und sagt Es reicht jetzt Ja!

00:21:29: Ich wusste Dann gab's immer noch mal was was sie gemutzt hat.

00:21:32: Aber am Schluss hat sie nachher gesagt Wiebke Dein Schlußschrei war große Opa.

00:21:37: Na also geht doch Mag da zwischen was nicht geklappt haben.

00:21:42: aber Und da wirklich möchte ich euch den Mut machen wenn ihr merkt Nach Jahren wird noch so ein alter Trigger gepiekst von irgendjemandem durch irgendwas, macht euch das bewusst und sagt okay jetzt reicht's aber.

00:21:58: Und stellt es ab!

00:21:59: Das ist ganz oft vieles was eben mit diesen Nichtsouverän wirken zu tun hat auch mit diesen alten Triggern zu tun und die müsst ihr unterbrechen.

00:22:09: Das wird keiner von außen für euch unterbrechnen sondern ihr müsst sagen so es reicht jetzt Oder ergibt es dann an denjenigen zurück, der euch den Trigger damals gesetzt hat und sagt danke jetzt reicht's aber.

00:22:19: Hier kriegste einen Scheiß zurück.

00:22:20: Jetzt habe ich die Schnauze voll.

00:22:22: Ich bin jetzt

00:22:22: groß.".

00:22:25: Sehr schön!

00:22:26: Tolle Geschichte auch an dieser Stelle.

00:22:28: Und ich glaube es ist wirklich so dass vieles trifft ja meistens erst mal nur im Kopf und dann nimmt man das mit.

00:22:34: und da ist es so wichtig wenn man selber den Kopf ausschalten kann und sagen kann Der Kritiker der im Kopf sitzt du bist jetzt ruhig Es reicht jetzt ab, zurück auf deinem Platz und jetzt klappe halten so nach dem Motto.

00:22:48: Und ich kann das!

00:22:50: Das hilft ja schon... Ich würde natürlich jetzt auch noch interessieren, wie kann ich das denn auch, wie du lernen?

00:22:56: Also gerade, wie man unter Druck präsentiert.

00:22:59: Ich glaube was ich jetzt vorher schon rausgehört habe bei dir ist dieses Szenario vor allem vorher schon mal irgendwie darzustellen vielleicht auch mit einem Profi wie dir der dann eben auch mal kritische Sachen einwirft oder so dass man sich wirklich auf diese Situation vorbereiten kann.

00:23:16: Was ist denn wenn ich so einen Profi als dich jetzt leider grade nicht an der gegenüber habe

00:23:21: Wenn ihr einen guten Freund oder eine gute Freundin habt und der sagt, hör mal zu, sei mal bitte so ziemlich das Allerschlimmste was ich mir nur vorstellen kann.

00:23:30: Dass sich das üben kann?

00:23:32: also sei mal richtig doof, sei einmal richtig gemein, sei immer richtig so wie es keiner will.

00:23:37: Das geht auch.

00:23:39: Ich meine der Vorteil an einem Profi wie mir ist halt, ich kenne halt die Trigger.

00:23:43: Das heißt, zum Beispiel manchmal ist der Trigger die persönliche Meinung oder die Persönlichkeit oder dass man sich nicht zeigen will.

00:23:51: Und dann piekst ich da genau rein und dann siehst du halt Schnupst grad jemand zusammen und sag ich so!

00:23:56: Und das ist genau der Tricker, der bei ganz vielen passiert.

00:23:59: Jetzt weißt Du es und jetzt versuchst dagegen anders zu lösen.

00:24:04: Das ist halt der große Vorteil.

00:24:06: und natürlich gibt auch Stressworkshops usw.

00:24:09: Klar, man muss immer ein bisschen gucken.

00:24:12: Ich find's halt immer schön, wenn man das wirklich am besten sich dafür ein Mentor sucht oder eben einen Buddy der einfach sagt okay ich übt es jetzt mit dir.

00:24:23: Oder der auch wirklich, wenn du was erklärst, sagt hä?

00:24:25: Ich hab hier gar nix.

00:24:28: Das hatte ich heute auch da hat ich so'n Techniker, so'nen Space-Techniker, mit dem ich trainiert habe und der fing erst mal an mit irgendwie sowas.

00:24:36: Also die ersten... also was stellst du her?

00:24:38: dann bekam irgendwas ganz merkwürdiges.

00:24:42: Und er so, als ich da ein Gesicht gesehen habe, hab' ich auch gerade gedacht was erzähle ich da grade.

00:24:47: Das sag' ich ja genau!

00:24:49: So ging's mir auch ne?

00:24:51: Und klar es ist immer natürlich der Kontext aber selbst wenn ihr einen Freund habt der vielleicht auch im beruflichen Bereich wirklich auch ein Fachidiot isst Aber der soll sich wirklich mal auf das normalen Niveau zum Beispiel von einem Geldgeber vom Chef und so stellen und wirklich einmal so Ich verstehe das nicht Was soll des Interessiert mich nicht.

00:25:13: Also wirklich so knallhart das Widerspiegeln und das trainiert einfach auch, weil man dann merkt, oh Mist!

00:25:20: Und klar wenn man jetzt zum Beispiel einen Vortrag hält am besten Leute einladen die ihr nicht kennt.

00:25:25: Weil dann stirbt er erst mal und denkt so verdammt nochmal da sitzt jetzt mein Nachbar drin oder keine Ahnung die Freundin von der Freundin oder so.

00:25:33: aber das ist super weil es ist genau das was ja danach auch passiert.

00:25:38: Da sitzen Leute drin, die ihr nicht kennt und die können euch doof finden oder auch superfinden.

00:25:43: Aber man muss sich dem aussetzen und das muss man üben.

00:25:46: Und je mehr man es macht... Das ist ja genau das, wenn man jetzt lange Opernsänger ist oder lange auf der Bühne steht dann werde ich immer wieder gefragt bist du noch nervös?

00:25:55: Ich sage immer, ich bin angespannt konzentriert aber ich habe keine Angst mehr!

00:26:01: Ja, aber das kommt daher weil ich so oft mache Wenn du das einmal in dreihundert Jahren machst, dann klar stirbst du Zehntone weil du es nicht mehr gewohnt bist.

00:26:11: Ja ich weiß noch als Corona-Zeit war und ich mein erstes Konzert wieder hatte hey!

00:26:16: Ich hatte so Muffensausen wie schon lange nicht mehr dachtest aber es gibt's doch gar nicht.

00:26:20: bin doch ne gestandene Sängerin.

00:26:22: Aber ich hatte Monate nicht gesungen umdann warsso Boah!

00:26:27: Und ja, das ist normal.

00:26:29: Wenn du es wieder oft machst, dann ist es normal irgendwann.

00:26:32: Dann sagst du, das gehört dazu und Kleinigkeit noch an der Stelle.

00:26:37: Wenn im Kopf so Spinnereien kommen, meine Stimme ist total trocken, ich kann

00:26:41: grad nicht

00:26:42: sprechen.

00:26:42: Das ist alles Spinnerei vom Kopf.

00:26:45: Die Vorbereitung immer so, wo er sagt, oh Gott, ich sterb jetzt gleich.

00:26:48: Dann sage ich halt die Schnauze, du stirbst überhaupt nicht, fang an zu sprechen.

00:26:53: Das sind so gute Tipps heute gewesen, Wiebke.

00:26:55: Ich glaube unsere Zuhörer haben hier heute einiges mitnehmen können und können das hoffentlich auch umsetzen?

00:27:02: Was ist denn wenn ich jetzt gerade diese Folge höre und sage Boah Mensch!

00:27:05: Ich kenne es bei mir zieht sich alles zusammen.

00:27:07: Ich wirke einfach nicht Souverän.

00:27:10: Ich mache mir selber den Druck.

00:27:11: Ich habe den Druck Und ich weiß immer noch nicht wie ich das Ganze so richtig ändern und umsetzten soll.

00:27:17: was kann ich dann machen?

00:27:20: Kommt am besten entweder in meinen Speakerbootcamp, da geht es wirklich speziell um Vorträge reden und so weiter oder kommt in die Transform Your Performance.

00:27:28: Das ist auch ein Trainingsprogramm wo man wirklich lernt wie man dann einfach mit Stress und dieser Anspannung umgehen kann.

00:27:37: Wir machen es für euch natürlich noch viel einfacher und zwar werden wir wie immer alle Links hier von Wiebke in den Show Notes verlinken.

00:27:45: Denn habt ihr die Website, habt ihr Social Media Kanäle, natürlich auch die E-Mail Adresse von Wiebeke.

00:27:49: da könnt ihr sie übrigens am allerschnellsten erreichen!

00:27:52: Und falls du diese Folge gerade auf YouTube Streams natürlich auch hier in der Infobox.

00:27:57: ganz easy mit einem Klick bist du bei ihr und kannst einfach mal bei ihrem Speaker Bootcamp vorbeischauen und dir ein bisschen Hilfe holen.