#33 - Nur 5 Minuten? So trainierst du deine Stimme im Alltag

00:00:05: Voice

00:00:05: of Excellence.

00:00:09: Hallo und herzlich willkommen zum Voice of Excellence Podcast.

00:00:12: Der

00:00:13: Podcast für dein einzigartiges Sprechen und Auftreten!

00:00:16: Mein Name ist Caro, ich bin wie immer Dein Host und freue mich riesig unsere Expertin Wiebke Huss hier wieder im Podcast begrüßen zu dürfen.

00:00:23: Ihr kennt sie – Sie isst Kino-Speakerin, Stimmung Performance Coach, Journalistin und als ob das nicht schon genug wäre, ist sie auch noch Opern und Konzertsängerin.

00:00:33: Herzlich Willkommen Wiebcke!

00:00:37: Sehr schön.

00:00:38: Da haben wir direkt hier eine Gesangseinlage, so soll es sein!

00:00:41: Das passt nämlich auch zum Thema und zwar sprechen wir heute natürlich über ein Problem was viele Menschen haben und zwar keine Zeit.

00:00:51: Wir haben alle keine Zeit, wir wollen alles zu haben, alles machen, alles tun aber uns fehlt die Zeit.

00:00:58: und jetzt möchte ich von dir wissen

00:01:00: wie ich

00:01:01: jeden Tag vielleicht so fünf Minuten meine Stimme trainieren kann, wie ich das so ein bisschen in meine Routine einarbeiten kann.

00:01:09: Damit ich wirklich Prozess sehe wenn ich jetzt vielleicht nicht gerade Gesangstunden habe und jeden Tag eine Stunde irgendwie dafür üben kann.

00:01:19: Das mit der Stunde übelst immer relativ, also es gibt ganz wenige und die muss man eigentlich auszeichnen weil sie wirklich Disziplin haben.

00:01:27: Nein!

00:01:28: Also was kann man machen wenn man jetzt nur fünf Minuten Zeit hat?

00:01:33: Optimalerweise macht ihr eine kleine Routine aus verschiedenen kleinen Übungen und wenn ihr die habt sind so fünf Minuten vorbei.

00:01:43: Wenn ihr dann Zeit habt Macht ihr das über den Tag verteilt irgendwie in kleinen Portionen immer mal wieder.

00:01:51: Das bringt es meiste, also was sollte da drin sein?

00:01:56: Am Anfang immer Körper ganz wichtig weil wir sind immer so im Haselbuzzle und unterwegs und keine Ahnung und wir sind eigentlich dann im Kopf.

00:02:05: er weiß wo aber wir sind nicht hier und jetzt Und damit ihr gut sprechen könnt brauchte euer Instrument und dass ist der Körper.

00:02:16: Das heißt, ich sage immer macht diesen sieben Sekunden Check.

00:02:21: Ihr steht im Mittelfuß, Knie locker, Hüfte locker aufgerichtet, lange Hals langer Nacken, Kiefer ist locker und wenn ihr das habt dass er einfach erst mal schön gerade aufrecht steht.

00:02:34: Es ist für viele schon so etwas was die gar nicht mehr kennen weil die irgendwie nur noch so Schlumpfhaltung haben.

00:02:39: dann habt ihr aber schonmal was für eure Haltung getan.

00:02:42: So!

00:02:42: Das Wichtige is jetzt dass ihr nachdem ihr euch aufgerichtet habt wirklich diesen Körper durchlockert.

00:02:50: Also feststellt, wo ist denn der Verspannter?

00:02:53: Das macht er am besten indem ihr wenn jetzt aufrecht steht Knie sind locker Hüfte lockers ganz wichtig und auch kiefer ist locker.

00:03:00: also richtig so hängen lassen locker flockig fühlt sich immer komisch an.

00:03:06: Wenn ihr das habt, dann atmet ein zwei drei tiefe Atemzüge.

00:03:10: Was heißt tief?

00:03:11: Also nicht hier bis zur Brust sondern wirklich bis runter zum Popo.

00:03:17: also habt echt das Gefühl okay eratmet in die Flanken runter Richtung Popo ganz entspannt und tief.

00:03:24: wer damit Schwierigkeiten hat denkt euch ihr steigt morgens aus dem Bett so schönes Einatmen wo es noch um nichts geht Und davon zwei, drei Atemzüge.

00:03:37: Die sollten entspannt tief sein ohne großen Stress!

00:03:40: Wenn ihr da merkt, ich habe schon Stress dann solltet ihr dringend etwas für eure Atmung tun weil wenn die Atmungen nicht gescheit funktioniert, dann kriegt ihr solche Sachen wie Panikattacken und Angstzustände usw.

00:03:54: Das ist no fun.

00:03:56: also schön tief atmen das macht ihr erst mal für euch.

00:04:01: Da geht es noch um gar nichts, sondern einfach ich komme bei mir an.

00:04:04: Ich komme in meinem Körper an.

00:04:06: so wenn jetzt zwei drei tiefe Atemzüge genommen

00:04:09: haben

00:04:11: dann guckt auch bin nicht noch irgendwo verspannt im Körper manchmal erst mal er merkt mehr oh ich habe sie im Nacken heute sitzen oder ich hab mich verlegen in der Schulter oder irgendwie ist mein Bauch fest.

00:04:24: Dann atmet mit dem nächsten einatmen genau an diese Stelle und mit dem Ausatmen schickte diese Spannung, die da zu viel ist raus.

00:04:31: Und das macht dann notfalls zwei-drei Mal bis ihr merkt, ah jetzt ist es ein bisschen besser!

00:04:35: Ein bisschen lockerer, ein bisschen entspannter... So wir reden da jetzt.

00:04:40: also wenn er lange braucht knapp eine Minute Das wäre jetzt der Bereich Körper Atmung.

00:04:47: Das nächste was sie dann bitte macht ist eben wirklich gucken Kieferlocker lassen Hals auf.

00:04:53: Also wirklich, ich hab zu viel der Hals ist einfach nur auf da hängt nix drin kein Knubbel, keinen Knoten, gar nichts sondern es ist einfach noch auf.

00:05:01: und was ihr jetzt macht wenn das sagt Ich will jetzt die Stimme trainieren Es ist wichtig dass hier oben keine Aktion mehr ist.

00:05:08: also wirklich das einfach hängt wie ein bisschen blöd fast Und das entlang von unten zieht!

00:05:15: Also ich sag mal so ihr lasst mal hängen, ich mach's jetzt mal ganz doof Ihr könnt sogar Könnte sogar ein Kiefer aushängen, also können Sie mal.

00:05:22: Aha!

00:05:24: Aha!

00:05:25: Dann wisst ihr okay jetzt geht es nur über den Körper und das ist ja das was Ihr für die Stimme und fürs Trainieren wollt.

00:05:31: Ihr holt es von ganz unten und dann könnt ihr zum Beispiel eine kleine Übung machen wie aha ehe ihi oho uhu.

00:05:41: Und ihr macht es nun.

00:05:42: und wichtig ist es ihr musst nur unten merken dass es zieht zieht sie zieht und zwar in dieser untersten Beckenboden-Moskulatur, also nicht nur im Bauch sondern von ganz unten.

00:05:54: Von der Pipi-Muskulatur.

00:05:56: und da macht es jemals so zieh zieh, zieh... Also aha ehe ihi oho uhu einfach so das ist erstmal für den Klang dass einfach die Stimme in diesen Körper reinkommt.

00:06:13: Ihr werdet merken, wenn man das noch nicht so gewohnt ist, ist es am Anfang ein bisschen komisch.

00:06:17: Man denkt zu mir, mach ich das richtig?

00:06:19: Damit ihr's richtig macht und nicht den Klang bei euch behaltet!

00:06:23: Weil manche machen das dann so wie man sagt... Und dann behalten die eigentlich, sag' ich immer so, den klang am Ohr kleben.

00:06:31: ja so nachdemut Ich will hören ob ichs das richtig mache.

00:06:33: Ich kann grad sagen hat richtig den Unterschied gehört.

00:06:36: also äh Ja

00:06:38: Das sein ist einfach rückverlagert und das geht zu meinem eigenen Ohr.

00:06:43: Und es soll dann cool klingen, ja im Innenohr klingt das immer cool aber außen klingt richtig schrottig.

00:06:48: Damit es nicht passiert kombiniert ihr dass ihr sagt okay und dieser Sound den schicke ich weg.

00:06:56: Am besten zu einem fixen Punkt nehmt euch ein Bild an der Wand einen Fleck an der Wand irgendwas oder ein Stofftier oder ein Buch Cover, was auch immer.

00:07:07: Irgendwas, was ihr stehen seht und was von euch weg ist.

00:07:11: Und da richtet ihr diesen Klang hin damit es eben nicht am eigenen Ohr bebt sondern wirklich weg geht.

00:07:17: Wegschicken.

00:07:18: Weg schicken!

00:07:20: Und wenn er das macht dann könnt ihr auch gucken dass sie wirklich sagt okay ich will das mein Klang, mein Wort was auch alles nachher isst Da drüben ankommt Auch da streng sein Ja, nicht sagen, ich glaube pass schon.

00:07:37: Nein!

00:07:39: Sondern wirklich?

00:07:40: Ich will da rüber.

00:07:42: Da rüber zu dir.

00:07:44: Zu Caro zum Hörer.

00:07:47: Weil was dann passiert ist dass der Sound den ich aus dem Körper hole in Richtung kriegt und er es dann nicht.

00:07:53: so, ich will mal einen eigenen Sound haben.

00:07:58: Das funktioniert nicht.

00:07:59: Da werdet ihr merken, jetzt arbeitet ihr körperlich.

00:08:03: Also viele sagen am Anfang auch immer Boah, das muss ja richtig arbeiten!

00:08:07: Ja!

00:08:08: Weil der Körper muss es machen!

00:08:10: Dafür kriegst du aber auch im Hals Freiheit was du halt nicht bekommst wenn du alles da oben machst.

00:08:16: Und dann fängst du an aus dem Körper zu sprechen und können kleine Worte sein.

00:08:21: Ich mache am Anfang gerne immer Frageworte Wo?

00:08:24: Wer?

00:08:25: Was?

00:08:25: Wann?!

00:08:26: Wie?

00:08:26: Und ich mach das genau gleich.

00:08:28: Ich hole die nur von unten, ich sage immer so es ist wie wenn ich ein einmal Wasser schippe wo wer was wann wie und hier ist alles offen.

00:08:37: oder auch dass man sagt hallo ne oder tag oder was auch immer so so kleines futzelzeug und es reicht wenn ich das dann aus dem körper hole dass der körper wirklich weiß okay wenn ich spreche soll dich nicht nur da oben so talking hat sondern aus im körper raus Und da reichen, ich sag mal drei vier Übungen.

00:09:01: Ja und das ist es dann eigentlich schon!

00:09:03: Und dann wichtig wenn er dann in den Alltag geht dass sie sagt okay was weiß ich wie die nächsten Sats jetzt am Telefon?

00:09:11: Ich muss jetzt gleich ein Telefon naht führen.

00:09:13: Da versuche ich mal aus dem Körper zu sprechen Hallo schön dass ich sie erreiche oder was auch immer.

00:09:19: und ich probiere das einfach.

00:09:21: und Wenn ihr das habt dann habt ihr schon ein gutes Mini Training was euch einerseits Fokus trainiert, Körperatmung und Stimmen.

00:09:33: Ja klar Präsenz das ist nochmal etwas anderes.

00:09:36: da muss man dann einfach allein dieses Richtung geben gibt schon eine gewisse Präse.

00:09:41: aber da müsste ich jetzt zum Beispiel wirklich mehr mit Räumlichkeit arbeiten usw.

00:09:45: Das dafür haben die meisten Kähnen richtigen Nerven.

00:09:49: Wenn ihr schon mal aufrecht steht und sagt, ich halte es jetzt mal.

00:09:52: Ich mache nicht gleich wieder schlumpf-schlumpff-schrumpf zusammen sondern wirklich, ich bleib mal groß!

00:09:58: Ich bleibe auch meine Weile so groß und transportiere mal das was ich sage wirklich zum anderen rüber.

00:10:06: Das trainiert auch schon Präsenz.

00:10:08: Und wenn er dann noch am Tag immer mal wieder, wenn's euch einfällt entweder den Körper korrigiert oder eine Stimmübung macht oder auch wirklich sagt, okay komm jetzt muss ich noch mal ein Gespräch führen.

00:10:21: Oder jetzt kommt gleich der Kollege rein das ihr dann sagt ok komm erster Satz wieder auf den Körper und so übt man Stück für Stück für stück dass wirklich Mann diese Präsenz bekommt.

00:10:34: Und es ist nicht.

00:10:35: da muss man nicht ne halbe dreivierte Stunde machen.

00:10:38: Es ist immer wieder dieser kleine Tropfen und nochmal und nochmal

00:10:45: hundertprozentig.

00:10:46: Und ich glaube auch, wenn man so eine Routine da irgendwie entwickelt und sagt Ich mach das jetzt keine Ahnung trink erstmal ein Glas Wasser und putze mir die Säme und danach mache ich das vielleicht gleich und dann mache ich es eben nochmal vom Essen oder egal was es ist.

00:11:00: Wenn man einfach so feste Zeitpunkte hat Dann ist das so integriert und ich denke auch dass man dann wahrscheinlich ganz schnell Fortschritte sehen wird.

00:11:07: Oder was meinst du?

00:11:09: Ja auf jeden Fall!

00:11:10: Also der Vorteil ist Es kommt durch die Übung Dadurch, dass es übt macht das euch immer wieder bewusst und durch dieses Bewusstmachen bleibt man immer wieder dran.

00:11:20: Klar ihr müsst aufpassen, dass man sich keine Fehler antrainiert wobei das was ich euch jetzt gesagt habe sollte relativ fehlerfrei funktionieren.

00:11:29: trotzdem wenn ihr nach einer Weile merkt oh jetzt wird mein Hals eng oder ich drück jetzt mehr oder so dann müsste bitte wirklich nochmal kommen und euch das korrigieren lassen weil wenn das euch mal falsch antrainert habt ...es rauszubekommen.

00:11:47: Also ich kenne das, es ist auch bei Gesangstübungen oder so wenn ihr euch da einmal was Falsches antrainiert habt und denkt... ...das ist jetzt richtig und dann sagt euch jemanden ist nicht ökonomisch.

00:11:59: Das dauert!

00:12:00: Insofern guckt dass ihr das so gut wie möglich macht.

00:12:04: wir das jetzt gemacht.

00:12:05: also wie ich es euch beschrieben habe Wenn ihr Fragen habt dann fragt aber wichtig immer wieder machen Ihr braucht nicht mal unbedingt eine fixe Zeit dafür.

00:12:17: Klar, es ist immer einfacher wenn man zum Beispiel so wie du sagst morgens ne Morgenroutine hat und zb bevor man in die Arbeit geht macht man das.

00:12:25: aber aufpassen viele machen's gerne im Auto?

00:12:29: Das ist nicht so günstig weil ihr im Auto falsch sitzt.

00:12:34: Im Auto sitzt man so dass der untere Rücken entlastet is was aber keine Aufrechthaltung im Körper Stimmt, man

00:12:42: sagt ein bisschen ein.

00:12:44: Man ist dann so ein bisschen im Rundkreuz im Rundenrücken.

00:12:49: Genau und das ist das Problem, es ist nicht optimal.

00:12:53: Bevor er's gar nicht macht, machts da aber wenn ihr könnt lieber im Stehen sitzen wie auch immer aber dann mit dem aufrechten Körper das ist ganz wichtig.

00:13:05: Und immer wieder machen.

00:13:07: Ich sage immer, wenn es euch einfällt... Machen!

00:13:09: Wenn ihr seid beim Spülen und dann sagt dir auch komm ich richte mich einmal auf bei euch weil sie ganze Zeit so ein Schlumpf.

00:13:15: Dann machte das zack zack ZACK ZACK.

00:13:17: Zwanzig Sekunden, dreißig Sekunde könntet euch schon wieder auf die Schulter klopfen sagen war super habe ich gut gemacht und fertig.

00:13:23: ja also lieber so kleine Miniportionen die immer wieder warum?

00:13:32: der Körper lernt über die Wiederholung?

00:13:35: Mich fragen ja auch immer meine Kunden, wie soll ich üben?

00:13:38: Und dann sagen die immer Ja und soll ich eine halbe Stunde jeden Tag üben.

00:13:41: Das sag' ich auch klar wenn du Zeit hast mach das gerne.

00:13:44: Aber vergiss eines nicht Wenn du jetzt von neun bis neun Uhr dreißig morgens immer deine Übungen machst wirst du in zwei Wochen perfekt sein.

00:13:54: aber wehe um drei Weil.

00:13:56: dann sagt der Körper nämlich nie sorry um drei kann ich es nicht.

00:14:00: Also es ist wirklich so, dass der Körper sagt ich kann's von neun bis neun nur dreißig da bin ich spitze.

00:14:04: Aber wenn du es um drei willst dann sagt er nee kann nicht habe ich noch nie gemacht.

00:14:09: deswegen trainiert Sportler ja auch immer zu immer wieder unterschiedlichen Zeiten.

00:14:15: warum?

00:14:15: damit der Körper weiß okay das brauche ich immer Das muss sich immer abrufen können.

00:14:21: Deswegen ja auch Erinnerst dich an unsere Drei Uhr Nacht Challenge.

00:14:26: Der Körper muss es immer abrufen können und deswegen ist es sinnvoller, wenn ihr das immer wieder verteilt macht.

00:14:33: Wann's euch einfällt?

00:14:33: Ihr steht an der Bushaltestelle, müsst auf den Bus warten.

00:14:36: dann sagt er einmal okay komm einfach gerade hinstellen Aufrichten knielocken ich atme ein zwei schöne Atemzüge Dann gehts euch auch gleich wieder besser.

00:14:44: und dann machte das einfach.

00:14:47: Und dass trainiert weil dann der körper sagt jetzt kommt er schon wieder Scheiß.

00:14:52: Ich glaube ich muss das integrieren Und irgendwann könnt ihr das immer.

00:14:58: Spannend!

00:15:00: Boah, ja richtig, richtig spannend und vor allem auch sehr wichtig was du gesagt hast.

00:15:04: schaut dass ihr es euch richtig antrainiert und wenn der Hals eng wird oder so dann lieber noch mal eine Gesangstunde nehmen oder eine Coaching Session oder was auch immer und gucken dass ihr das nachjustiert weil wenn wir uns an sich etwas Falsches aneignen dann ziehen wir das ja so durch und das wäre natürlich ganz fatal.

00:15:22: Das dauert so lange, bis man sich das rausbürstet.

00:15:26: Ich kann euch das aus eigener Erfahrung sagen als ich mal eine Gesangstechnik hatte und zwar du lernst was dann heißt auf einmal alles brauchst ihr jetzt nicht mehr.

00:15:34: Jetzt kannst es anders machen.

00:15:36: Bist du das wieder raus

00:15:37: hast?

00:15:38: Boah, das dauert zu lang!

00:15:40: Und man denkt echt so verdammt normal hätte ich's doch gleich richtig gelernt.

00:15:43: Was sollen der Scheiß?

00:15:45: Ja

00:15:46: also deswegen Richtig.

00:15:48: Hundertprozentig!

00:15:49: Liebke, was ist denn wenn ich gerade diese Folge angehört habe und sage Ich erkenne mich gerade wieder?

00:15:54: Ich hab auch manchmal so ein enges Gefühl oder so einen Drücken oder wie auch immer.

00:15:59: Vielleicht muss ich dann noch mal nachjustieren Und vielleicht habe ich mir das auch falsch angeeignet.

00:16:03: Hast du denn da etwas für mich?

00:16:05: Ja also es gibt auf der einen Seite klar Es gibt so'n Stimmpower-Kompaktkurs Der zeigt viele der Übungen.

00:16:13: Wenn Du jetzt aber sagst Ey, ich hab eigentlich kein so gutes Körpergefühl Ich brauche jemand, der das eigentlich korrigiert und mir sagt da ist es falsch.

00:16:21: Und dann würde ich dir empfehlen nimm ein bisschen Geld in die Hand und kauf dir einen zwei Stunden wo es dir jemand einmal richtig zeigt.

00:16:30: Dann kannst du ja damit weiterüben.

00:16:32: also dass immer so der Punkt Lieber dann sagen, komm eine Stunde bis ich das kapiere.

00:16:37: und mehr als eine Stunde braucht man meistens auch nicht um solche kleinen Übungen einfach zu erklären.

00:16:42: Dass du ein richtiges Gefühl kriegst dass du weißt okay da muss ich auf das achten oder auf das weil das ist ja die Schwierigkeit.

00:16:50: wir haben oft kein scheites Körpergefühl und dadurch machen wir Fehler.

00:16:54: Das kennt ihr von der Gymnastik auch oder vom Pilates oder sonst wie.

00:16:57: ihr geht irgendwo rein Dann guckt euch das ab und denkt so oh wie geht es jetzt?

00:17:01: Und meine Hand hier und mein Arm da.

00:17:04: Und wenn euch jemand zeigt, okay, pass auf.

00:17:06: Du achtest auf das und das ist es Wichtige und das andere kommt dann, dann weißt du auch also geht der Bewegungsablauf?

00:17:14: Das zeigt man dir einmal und dann kannst du's.

00:17:17: Ja!

00:17:18: Falls du interessiert bist da draußen gerade diese Folge hörst, dann haben wir heute natürlich was für dich.

00:17:22: Und zwar hier in den Show Notes wie immer sind wieges Kontaktdaten hier verlinkt und dann bist du mit einem Klick direkt bei ihr auf ihren Social Media Kanälen und kannst einfach mal ein bisschen stöbern, und dir auch Inspiration holen.

00:17:36: Und für all diejenigen, die das Ganze gerade auf YouTube streamt natürlich hier in der Infobox mit einem Klick direkt bei ihr.

00:17:42: Wenn du persönlich irgendwelche Fragen hast dann ist natürlich auch die E-Mail Adresse verlinkt.

00:17:46: da erreichst sie nämlich am Allerschnellsten!

00:17:48: Ich sage herzlichen Dank liebe Wiebke.

00:17:51: ich freue mich richtig auf unsere nächsten Folgen und freue mich auch dass du heute so tolle Tipps wieder mitgegeben hast.

00:17:57: Liebe Leute, probiert es einfach aus.

00:17:59: Machen, schreibt auch gerne rein!

00:18:01: Das funktioniert gut, das funktioniert noch nicht so gut.

00:18:04: Dann können wir euch da darauf antworten und es soll ja ein aktiver Kanal sein.

00:18:10: Aktiv macht ihr's weil mir bespielen ihn und wenn ihr Fragen habt, macht ihrs aktiv und dann kann was passieren?

00:18:17: Und wenn ihr keine Fragen habt ist es halt einfach nur ein Berieselungskanal und ihr kriegt Infos.

00:18:23: aber machen müsst du es trotzdem Wenn ihr etwas davon haben wollt Hm.